Արագ դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը - մենյու, ակնարկներ

Երբ անհրաժեշտություն է առաջանում մի քիչ նվազեցնել ծավալները կարճ ժամկետում, գալիս է օգնության արագ դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Կարեւոր կետեր

Որպեսզի արագ հեռացնել որովայնի եւ boca, շնորհիվ դիետայի ժամանակ պետք է հիշել մի քանի կարևոր կանոնների:

  1. Փորձեք ստեղծել բացասական էներգետիկ հավասարակշռության. Այդ նպատակների համար օգտագործվում է երկու ուղղություններով.
    Առաջին նվազում քանակությամբ գալիս սնունդ.
    Երկրորդ աճող սպառման կալորիա:
  2. Անպայման մնում անհրաժեշտ է ձեզ համար քանակությամբ սպառվող էներգիայի. Դրա ավելցուկով, ցանկալի արդյունք չի ստացվել, իսկ, երբ այն պակասի կարող է հասցվել վնաս է հասցնում առողջությանը.
  3. Սնվեք հավասարակշռված. Հրաժարվել քաղցր և յուղոտ սննդի, ավելի շատ ուտում մրգերի, բանջարեղենի. Չի մոռանում վիտամին – հանքային համալիրները:
  4. Սնվեք հաճախ, բայց փոքր բաժիններով.
  5. Ֆիզիկական վարժություններ, դա այն է, որ կստիպի անհետանում բամբասանքները ծիծաղելի են ձեր որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

Արգելված ապրանքներ

Դիետայի ժամանակ դրեք արգելքը, կամ առնվազն սահմանափակել օգտագործումը հետեւյալ ապրանքները:

  • գազավորված ջուր;
  • ալկոհոլի;
  • սպիտակ հաց;
  • սպիտակ բրինձ;
  • հրուշակեղենի;
  • մուրաբա, մեղր;
  • արագ սննդի պատրաստման;
  • ձկան պահածոների;
  • մսային պահածոների;
  • կիսաֆաբրիկատների;
  • տապակած ուտեստների;
  • քաղցրավենիքի;
  • ապխտած միս;
  • կիսաֆաբրիկատների;
  • կետչուպ;
  • մայոնեզ;
  • կաթնամթերքի բարձր յուղ կամ օգտագործելով հավելումներ;
  • առեւտրի հյութերի.

Եւս, եթե կա հնարավորություն, և կամքի ուժ, հրաժարվեք ծխելուց.

Հակացուցումներ

  • Քրոնիկ հիվանդություններ. Նստել է դիետա կարելի է միայն, հետո համաձայնության բուժող բժշկին ։
  • Երիկամային հիվանդություններ.
  • Խնդիրներ է ստամոքս-աղիքային գոտի.
  • Բարձր թթվայնությունը ստամոքսային հյութ.
  • Բարձր խոլեստերին.
  • Թուլացած իմունիտետը:
  • Անեմիա, ցածր ճնշումը ։

Պատրաստում ՝

Նախքան դիետա պահել, պետք է անցկացնել ուսուցումը:

  • Կարգավորել իրենց հոգեբանորեն. Լրջորեն խորհեք իմ յուրաքանչյուր քայլը. Նախապես որոշեք, թե ինչ եք դուք, ինչպես որ ընտանիքի մյուս անդամները: Գնել անհրաժեշտ ապրանքներ, իսկ որ ամենակարեւորն է, պետք է պատրաստ դժվարություններ հաղթահարելու համար:
  • Ստանալ օրագիր. Այդ նպատակների համար շատ լավ համապատասխանում է ցանկացած մի փոքրիկ գրքույկ. Դուք պետք է արձանագրել այն ամենը, ինչ կերել եք ամբողջ օրվա ընթացքում ։ Մի քանի օրից վերլուծելով իր մենյու, դուք հարվածը ցուցակից վնասակար սնունդ. Այս օրագիրը, դուք պետք է ոչ միայն դիետայի ժամանակ, այլ հետո ։
  • Չափով իր բոլոր տվյալները'քաշը, ծավալը իրան, hips, ղեկ.
  • Կատարեք ձեր լուսանկար. Ապագայում դա հարմար է, հատկապես կնոջ, չէ ՞ որ նա չի տեսնում, չի հավատա ։ Հետո դիետայի կլինի, ինչի հետ համեմատել.
  • Կարող եք կախել առաջ հին հագուստը, որը դուք իրեն դուր եկավ.
  • Հիշեք, դիետան դա չի կապանքները, իսկ այդ ձգտումը ինչ – որ բան նոր.
  • Դրդել.
  • Ամենակարեւորն այն է, թե ինչպես է նստել " դիետա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի.
դիետիկ սկզբունքները

Ցանկի արագ դիետաների նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

"Արագ դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը նախատեսում է սահմանափակման, սննդամթերքի համար: Գումարած դրան պետք է պահպանվեն երկու կարեւոր գործոն է հրաժարվել ալկոհոլից և ծխելուց.

Օրինակելի ցանկի արագ դիետա:

  • Նախաճաշ: նարինջ մեկը, մի բաժակ մածուն. Կարելի փոխարեն մածուն երկու հարյուր գրամ կաթնաշոռ եւ մեկ խնձոր ։
  • Երկրորդ նախաճաշ: կարելի է ընտրել մեկ նարինջ կամ խնձոր.
  • Ճաշ: մեկ ձու կամ հիսուն գրամ պանիր, բուսական ապուր. Երկրորդ տարբերակը – աղցան թարմ բանջարեղեն և երկու հարյուր գրամ հավի ֆիլե.
  • Ընթրիք: առաջին տարբերակը – հարյուր գրամ եփած մսի և այնքան լոբի. Երկրորդ տարբերակը – մեկ վարունգ երկու հարյուր գրամ պահածոյացված ծովամթերք.

Կեֆիրով

Այս դիետան թեկուզ շատ խիստ, բայց, միեւնույն ժամանակ, եւ հայտնի. Նստելուց առաջ նրան անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ ։ Երկար մնում է տվյալ սննդի չէ:

Ինչ է նա գրավում է կանանց եւ տղամարդկանց համար?

Կեֆիրը շատ օգտակար ըմպելիք է, թեև արտադրանքը նախատեսված է երեխաների անընդհատ, դուք մրցակիցների, ձեզ բարելավելու միկրոֆլորան է ստամոքս-աղիքային գոտի.

Կան մի քանի տարբերակներ դիետա.

Միավորների քան-կեֆիրիՄիավորների քան ընդունելություններիՊարբերականությունըՏեւողությունը+ հիմնական խմել
Առաջին տարբերակ
1, 5 լիտր առանց շաքարի5-6Միջոցով նույն պարբերականությամբ3 օր
Երկրորդ տարբերակ
1,5 լիտր 6Միջոցով նույն պարբերականությամբ6 օր1 կգ քաղցր մրգերի և բանջարեղենի

Երրորդ տարբերակ

ճիշտ սնունդ
 Մածուն (լիտր)+ հիմնական խմելԱրգելվում է
1-ին օր1.5Եփած կարտոֆիլ (5 հատ)
2-րդ օր1.5Խաշած հավի (100 թ.)
3-րդ օր1.5Խաշած միս (100 թ.)
4-րդ օր1.5Եփած ձուկ (100 թ.)
5-րդ օր1.5Բանջարեղեն, մրգեր.Խաղող, բանան
6-րդ օր1.5
7-րդ օր-Հանքային ջուր

Գծավոր քաշը

  • Առաջին օրը: 1% կեֆիր (որքան կկարողանաք).
  • Երկրորդ օր: հացադուլն է ։

Այլընտրանքային այդ երկու օր, որքան դուք կարող եք.

Չինական համար

Շնորհիվ այս դիետայի համար կարելի է ոչ միայն նիհարել, այլև ամբողջությամբ մաքրել օրգանիզմը ։ Արագ քաշը չինական սննդի անհնար է, պետք է սպասել. Գլխավոր պահի դիետա կայանում է նրանում, որ պարտադիր պետք է խմել առավոտյան երկու բաժակ սառեցված ջրի, անմիջապես այն բանից հետո, երբ արթնանում.

Դիետան այն է, որ հինգ օրվա ընթացքում պետք է օգտագործել նույն արտադրանք.

Մոտավոր մենյուն կարող է լինել այդպիսին:

  • Նախաճաշ: մի բաժակ սև սուրճ ՝ առանց շաքարի, մի welded ձու; երկու շերտ չորացրած հաց մութ դասարաններում.
  • Երկրորդ նախաճաշ: կանաչ թեյ առանց շաքարի; մեկ նալով ճիշտ; պահածոյացված ոլոռ, հարյուր գրամ:
  • Ճաշ: խաշած կամ եփում մի քանի նիհար միս հիսուն գրամ; աղցան կաղամբով ձիթապտղի յուղով; երկու հարյուր գրամ միրգ.
  • Ճաշ: մեկ ժամ առաջ bedtime մի բաժակ տաք ցածր յուղայնությամբ կաթ.

Օգտագործելով այս դիետայի է, մնում է հետեւյալ կանոնները:

  • Բանջարեղեն կտրել բարակ շերտ.
  • Սնունդ է ծամում ուշադիր, կերեք դանդաղ.
  • Մի բաց թողնել ճաշի.
  • Ընթրիքից հետո խմել բաժակ բուսական սույն թուրմ.
  • Հետեւեք ձեր քաշը, բայց չեն չափազանցել այն.

Եթե պահպանել նույն սննդակարգում ամեն օր դժվար է, ապա ձեզ համար յոթնօրյա չինական դիետան ամեն օր.

մենյու
 ՆախաճաշՃաշԸնթրիք
1-ին օրԱյս սուրճի , շաքարի չի օգտագործելՏոմատ, կաղամբով աղցան, ձու, եռակցված "քսակ".Աղցան կաղամբով հետ helianthus յուղ, սաղմոն (սթեյք)
2-րդ օրՍուրճի բաժակաճառըԽորոված ձուկ, դրան խավարտ կաղամբ.Եփած տավարի միս (180 թ.), կեֆիր.
3-րդ օրԿաթԱղցան եփած գազար, ձվածեղ.Տանձ ու խնձոր.
4-րդ օրԸնտրությունը թեյ կամ սև սուրճ.
Տապակել ձիթապտղի յուղով արմատ Parsnips, խնձոր.Տավարի միս (250 գ), խավարտ – կաղամբ, ձվածեղ.
5-րդ օրԽոնավ քերած գազար լրացնել կիտրոնի հյութ.Տապակած կամ խորոված ձուկ, տոմատի հյութ.Խորոված ձուկ, խավարտ – կաղամբ:
6-րդ օրՍուրճՏեսականի բանջարեղենի, հավի ֆիլե.Հում գազար եւ ձվածեղ.
7-րդ օրԲուսական կամ կանաչ թեյՄրգի տեսականի, նիհար միս (220 թ.)Երեկոյան ցանկի ցանկացած օր

Բրինձ

Ներկայումս կանայք, եւ տղամարդիկ էլ, նախապատվությունը տալիս են մոնո դիետաներին. Իմաստը կայանում է նրանում, որ պետք է օգտագործել մեկ արտադրանքը. Մեկն է առավել ձգտել հետո եւ արդյունավետ դիետաների է ճապոնական դիետան երեք օր:

Ինչի ՞ նա այնքան հայտնի?

  • Բրինձ է հանում օրգանիզմից վնասակար նյութերը ։
  • Հակացուցումներ համար այս դիետան մի քիչ.
  • Պարզ դիետա. Արդեն երեք օր է, սննդի մեջ օգտագործվում է միայն խաշած չի fueled նկ. Խմել կարելի է բնական խնձորի հյութ և մաքուր ջուր.

Վարժություններ

Որպեսզի slimming տեղի է ունեցել արագ, դիետայի ժամանակ պետք է կատարել ֆիզիկական վարժություններ: Արդյունավետ իրականացումը չի պահանջում են ձեզանից մեծ ջանքեր ու շատ ժամանակ.

Մեկը հիմնական պայմանների օրը սկսել ժպիտով, ապա կատարում են առավոտյան համալիր վարժություններ:

  • Անում շունչ, ոչ-ոքին փորը, հետաձգումը, նրան այդ պաշտոնում, ապա ցնդել եւ հանգստանալ. Պահել փորը բռնել է պետք, քանի դեռ դուք կարող եք.
  • Չի կենում անկողնուց, բարձրացնում է Բենտը ծնկի ոտքերը և կատարել տեսակ, որ ձիավարություն հեծանիվ. Դրանից հետո, դառնում է իրան, դնում Բենտը ծնկի ոտքերը աջ, ապա ձախ կողմում. Վարժությունը կատարվում է տասնհինգ անգամ:
  • Դառնալ հայելու առաջ, անում ութ տուն. Զորավարժությունների մեջբերում եք ինտենսիվ հինգ րոպե: Այս վարժությունը կարելի է կատարել ցանկացած պահի, նույնիսկ, երբ ստեղծում են ուտել.

Վարժություններ երեկո:

վնասակար սնունդ
  • Գնում է կողքի վրա և անում Mahi մեկ ոտքով, քսանհինգ անգամ: Ապա նույնը անել մյուս ոտքով.
  • Ստում ձեր մեջքին, ծունկ ոտքերը գրկում, ձեռքերը ետեւում գլխին. Փորձում արմունկով հասնել հակառակը ծնկի. "Երկու կողմերն էլ անում, երեսուն անգամ: Պետք է երեք մոտեցում.
  • Դառնում ուղղակի և անում Mahi ոտքերը. Նախ մի տասնհինգ անգամ աջ և այնքան առաջ, նույն մեջբերում եք եւ երկրորդ ոտքով.
  • Լանջերը աջ ու ձախ. Երեք մոտեցում է " քսան հինգ անգամ:
19.10.2018