Դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը: պարզ ընտրանքներ մենյու

Մեծ ստամոքսի լուրջ հիմնախնդիր է, որը կարող է հանգեցնել շատ դժվարությունների. Դա դժվարություններ է ընտրության, հագուստի, առողջության վատթարացում, այդքան արտաքին unattractiveness իրավատիրոջ վատ որովայնի.

նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը

Ցավոք, գոյություն չունի արագ եւ հեշտ եղանակով ճարպային կուտակումներից ազատվել է իրան, սակայն դուք հնարավորություն ունեք ազատվել այս խնդիրը հավերժ է: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը, որոնք կօգնեն ձեզ, եթե չի ազատվել ամբողջությամբ խնդիրները, ապա գոնե անել առաջին քայլը այդ ուղղությամբ, որ կդառնա հզոր ազդակ է գործել հետագայում:

Ինչո ՞ ւ հայտնվում է մեծ փորը?

Առաջին քայլը լուծման ճանապարհին որեւէ խնդիր է որոնում արմատական պատճառները. Ինչպես և ինչու է կուտակվում ճարպը ոլորտում իրան? Գոյություն ունի մի քանի բացատրություններ, որոնք ավելի լավ է վերլուծել ըստ կարգի: Եվ այսպես, ահա և նրանք, — պատճառները փաթեթի քաշը որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը.

Սխալ սնունդ

Վնասակար սննդի սովորույթները – առաջին պատճառն այն է, որ գալիս է մտքում. Առատությունը քաղցր, կծու, յուղոտ կերակուրներից, նպաստում է տեսքը լիվերպուլի folds է իրան. Անհավասարակշիռ սնունդ, սովորություն առատ snacking եւ կիրճ գիշերը պատճառ կարող է դառնալ ոչ միայն սիրուն չի որովայնի, բայց դանդաղ գործընթացի նյութափոխանակության.

Նստակյաց ապրելակերպը եւ ֆիզիկական ակտիվության պակասը

Հիմքում ընկած բազմաթիվ դիետաների նիհարելու համար կարևոր դեր է խաղում կալորիականությամբ դեֆիցիտը, այսինքն, պետք է ծախսել ավելի շատ, քան սպառում. Եթե մարդը 8 ժամ են անցկացնում համակարգչի մոտ, օրգանիզմին պարզապես մի տեղ կալորիա ծախսել, ինչի արդյունքում նա սկսում է ակտիվորեն իրենց կուտակել.

Եթե ձեր բոլոր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը ակնկալվում է արշավների խանութ, մկանները դառնում չափսերի թուլացած եւ flaccus, իսկ դա նշանակում է, որ նրանք ունակ չեն պահել տոնուսը. Այս դեպքում որովայնի ոչ միայն ձողիկներ, բայց սկսում է ընկնել եւ blurring.

Վնասակար սովորություններ

Ալկոհոլը և ծխելը առավել մեծ թշնամիները ոչ միայն հարթ որովայնի, բայց եւ ձեր ընդհանուր առողջության. Ծխելն է, ի թիվս բացասական ազդեցություն, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը գործընթացները օրգանիզմում, իսկ ալկոհոլը պարունակում է մեծ քանակությամբ դատարկ կալորիա և խոչընդոտում է նորմալ մարսողություն սնունդ.

Այլ պատճառներով հայտնվելու սիրուն չի որովայնի կարելի է դասել զբաղված ապրելակերպի, քնի պակասը, մշտական սթրեսները, վատ կեցվածք եւ հորմոնալ imbalance.

Սկզբունքները հետ ճարպային ավանդների որովայնի

Լավագույն լուծումը ավելորդ քաշի դեմ պայքարում կդառնա կարդինալ lifestyle. Ուշադիր կարդացեք ցուցակը պատճառ է ավելորդ քաշ հավաքելու և մտածեք, թե ինչպես դուք կարող եք վերացնել իրենց վնասակար սովորույթները կամ նվազեցնել դրանց ազդեցությունը:

Ծխելուց ավելի լավ է հրաժարվել ամբողջությամբ, դուք կարող եք դա կհաստատի ցանկացած բժիշկ. Ալկոհոլի նաեւ պետք է կատարել, կամ, առնվազն, կրճատել դրա օգտագործումը նվազագույնի. Եթե առաջին տարբերակը ձեզ չի գոհացնում, ապա նախապատվությունը տվեք կարմիր մեղքը փոքր գումարներից.

Եթե դուք պահեք սկզբունքները ճիշտ սննդի եւ զբաղվում են սպորտով, բայց փորը համառորեն չի ցանկանում հեռանալ իմաստ ունի դիմել բժշկի: Բանն այն է, որ ճարպային հյուսվածք, իրան տարածքում լինում են երկու տեսակի: ենթամաշկային և viscerum.

Հետ ցուցա ճարպով ամեն ինչ պարզ է, հենց դրանից ենք հրաժարվում է ցուցմունք օգնությամբ սպորտի և ճիշտ սննդակարգ. Viscerum ճարպը ավելի վտանգավոր հակառակորդի հետ ։

Viscerum ճարպային հյուսվածք շրջապատում մարմինները, որոնք գտնվում են որովայնի խոռոչի, եւ ունի սեփականություն կուտակել է տարբեր հիվանդությունների. Ազատվել visceral ճարպ ավելի բարդ է, քան ցուցա.

վնասակար սնունդ

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիմել բժշկի անմիջապես, եթե ծավալը իրան գերազանցում է hips. Դա կարող է վկայել լուրջ խնդիրների հետ:

Որ վնասակար?

Առաջին հերթին, փորձում են դուրս հանել իր ցանկի հետևյալ մթերքները:

  1. Արտադրանք, որոնք պարունակում են շաքարավազ: նուրբ շաքարի, կոնֆետներ, թխվածքաբլիթներ, սպիտակ եւ կաթնային շոկոլադ, քաղցրավենիք պարունակությամբ;
  2. Սնունդ, եփած մեծ քանակությամբ աղեր ու յուղեր.
  3. Սպիտակ հաց և այլ հացաբուլկեղեն (buns, տորթեր, թխվածքներ և այլն).
  4. Սուրճ և թունդ թեյ շաքարավազ;
  5. Խանութ սոուսներ և համեմունքներ;
  6. Կիսաֆաբրիկատների, սնունդ արագ պատրաստման;
  7. Արտադրանք, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ սոդա;
  8. Խանութ հյութեր և գազավորված քաղցր խմիչքները,
  9. Ֆաստ-ֆուդ, յուղոտ ու տապակած սնունդ.

Փորձեք կրճատել օգտագործումը սննդի, որոնք առաջացնում են արյան բարձր գազ: խնձոր, սպիտակ կաղամբ, բանջարեղեն, խաղող. Նրանցից ձեր փորը inflatus եւ դառնում է ավելի.

Ապրանքներ, որոնք կարելի է և պետք է օգտագործել

  1. Մրգեր: խնձոր, նարինջ, խնձոր, ձմերուկ, ծիրան, կեռաս, նռնակներ, գրեյպֆրուտ, դեղձ. Զգույշ պետք է լինել նման մրգերի, ինչպիսիք են բանան, մանդարին, տանձ, խաղող, խնձոր, թուզ, օրինակ, մանգո.
  2. Բանջարեղեն: գազար, լոլիկ, վարունգ, կաղամբ, սոխ, նեխուր, բրոկկոլի, դդում, գազար. Եթե դուք դիետա, փորձեք սահմանափակել օգտագործումը կարտոֆիլի, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա.
  3. Շիլաներ: որպես ինքնուրույն ճաշատեսակները կատարյալ մեքենա, ցորենի, գարի, բրինձ, գարի կամ եգիպտացորենի շիլա. Շատ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս սկսել առավոտյան վարսակի շիլա, սակայն խուսափեք ալյուր արագ cooking. Եթե ունեք խնդիրներ ավելորդ քաշը, մանանա շիլա ավելի լավ է զբաղվել. Սպառելուց առաջարկվում ցորենի հաց և մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի.
  4. Սպիտակուցներ: անյուղ տեսակներ, միս, կաթնամթերք ցածր է ճարպ, եփած ձու, բանջարեղեն, անյուղ ձուկ և ծովամթերք, որոնք բացի սպիտակուցներ է պարունակում եւ յոդ.
  5. Ճարպեր: մարինե ձուկ, ընկույզ, պնդուկ, նուշ, քնջութ, կտավատի սերմերը, մի շարք յուղ, միս ավոկադո.

Լավագույն դիետա է ՝ նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը կանանց համար

Մեծ քանակությամբ տեղեկատվության աղբյուրների թույլ է տալիս ձեզ ընտրել մեծ քանակությամբ տարբերակներ. Դուք կարող եք մնում սկզբունքների պատշաճ սննդի, պահպանել է մոնո-դիետա կամ զգալ ինքներդ էքսպրես-մեթոդ..

Հնարավոր է, որ ձեզ համապատասխանում է, հեշտ տարբերակ է սկսնակների համար:

  1. Նախաճաշ: բանջարեղենային աղցան, հաց պանրով և կանաչիով կամ վարսակի շիլա վարսակի.
  2. Լանչ: անյուղ կաթնաշոռ (100 գ).
  3. Ճաշ: թեթև, բուսական ապուր կամ միս բանջարեղենով, մրգային դեսերտ.
  4. Նախաճաշիկ: մրգեր, չոր մրգեր, հատապտուղ կամ ընկույզ.
  5. Ընթրիք: միրգ, մածուն, աղցան կանաչիով եւ ձիթապտղի յուղ կամ խաշած ձուկ.

Ճիշտ սնունդ

Ճիշտ սննդի – շատ երկար է ճանապարհը դեպի հաղթանակ է մեծ փորը, սակայն, դուք կարող եք վստահ լինել, որ կորցրած քաշն ավելի է ձեզ չեն վերադառնա, իսկ ձեռք բերված օգտակար սովորություններ կբարելավեն ինքնազգացողության եւ կերկարաձգեն երիտասարդությունը ։ Նման կենսակերպը ենթադրում է մասնակի սնունդ, պետք է ուտել փոքր բաժիններով յուրաքանչյուր 2,5-4 ժամ:

վնասակար սովորություններ

Օրը ստացվում է 4-5 սնունդ ' նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ 1-2 խորտիկ. Պարզ է մեկ շաբաթյա ցանկի համար որովայնի գործի է դրվել սեղանին:

Նախաճաշ Լանչ Ճաշ Քնի Ընթրիք
Երկուշաբթի Յոգուրտ եւ մրգային աղցան Բանան, մի բուռ չամիչ, հաց Խաշած հավի կրծքամիս, գորշ բրինձ, լոլիկ Բանան ու նարինջ Բանջարեղենային աղցան և կեֆիր
Երեքշաբթի Վարսակի շիլա վարսակի միրգ կամ հատապտուղներ, հաց հետ ջեմ Խնձոր, ամբողջ ցորենի հաց պանրով Ցորենի շիլա ու քարաճիկ Մրգային աղցան Եփում մի քանի բանջարեղեն եւ միս
Չորեքշաբթի Ցածր կալորիականությամբ ցորենի հաց, խաշած ձու, քաղցր պղպեղ կամ վարունգ Նարինջ, հատապտուղ եւ յոգուրտ Այս խառնուրդ սնկով եւ բանջարեղենի աղցանով Կեֆիրը և հաց Խաշած ձուկ, լոլիկ, վարունգ
Հինգշաբթի Փաթիլներ հետ թեփ, միրգը ընտրել Մրգային smoothies Շոգեխաշած բանջարեղեն հետ, խաշած տավարի միս Բանջարեղենային աղցան Հավի կրծքամիս, բանջարեղեն, cocti առանց յուղի բանջարեղեն
Ուրբաթ Բանջարեղենային աղցան, պանրով հաց եւ լոլիկ Մի բուռ ընկույզ կամ չիր Պասային բանջարեղենային ապուր, տնական պանիր Cashew, արախիս, պնդուկ կամ նուշ Աղցան, tucked ձիթապտղի յուղով մի կտոր հավի
Շաբաթ Անյուղ կաթնաշոռ, միրգ, բաժակաճառը Թեթև, մրգային կամ բանջարեղենային աղցան Հավի բդիկ, առանց մաշկը, բանջարեղենային աղցան Յոգուրտ և խնձոր Խորոված ձուկ աղցան
Կիրակի Մյուսլի հետ, մածուն, ամբողջ ցորենի հաց, չրեր Բաժին պանիր casserole Կաթնաշոռ հետ հատապտուղներ, մրգային աղցան Համեղ հետ ամուր պանրով Կարտոֆիլ համազգեստով, աղցան լոլիկի, վարունգի և luke

Հնգօրյա էքսպրես դիետա

Եթե ձեզ շտապ անհրաժեշտ է ստանալ սիրած զգեստ, իսկ ժամանակ ծայր-ծայրին լինում, օգնության է գալիս էքսպրես դիետա որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը. Այն օգնում է հեռացնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ կարճ, սակայն որոշ ժամանակ անց վերագործարկեք քաշը ձեզ հետ կվերադառնա.

Նախաճաշ:

ճիշտ սնունդ
  1. Ցածր կալորիականությամբ հաց հետ եփած ձու;
  2. Կաթնաշոռ ցածր տոկոսադրույքով, նապաստակ (200 գ), քերած խնձոր;
  3. Բաժին ոչ յուղային յոգուրտ (100 գ), միրգ, օրինակ, նարինջ;
  4. Ոսկու պապրիկա և հատիկավոր պանիր (40 գ)
  5. Վարսակի շիլա ' ստացվում է ընկույզով կամ չրերով.

Ճաշ:

  1. Հավի ֆիլե (200 գ) և բանջարեղենային աղցան ձիթապտղի յուղով;
  2. Ապուր-պյուրե բանջարեղենի և խաշած ձու;
  3. Եփած մի քանի կամ խաշած ձուկ (200 գ) բանջարեղենով;
  4. Յուղազերծ, բուսական ապուր, հաց հետ հացահատիկի պանրով (50 գ).

Ընթրիք:

  1. Խաշած լոբի (100 գ) նիհար մսով (100 գ);
  2. Կարտոֆիլ համազգեստով (2-3 հատ) և բանջարեղենային աղցան;
  3. Խաշած լոբի (200 գ) ձվով և 1 վարունգ;
  4. Խաշած հավի միս (200 գ), աղցան լոլիկ և վարունգ;
  5. Եփած ծովամթերք (200 գ).

Միջեւ հիմնական սնունդ կարելի է խորտկարան:

  1. Ոսկու պապրիկա;
  2. Մի բուռ ընկույզ կամ չիր;
  3. Նարինջ կամ բանան;
  4. Մի քանի գդալ թարմ հատապտուղների;
  5. Բանջարեղենային կամ մրգային smoothies.

Մոնո-դիետա

Հայտնի քնքուշ մոնո-դիետա նիհարելու համար գրանցվել է քաշը. Նրան նույնպես կարելի է վերագրել express-դիետաներին արդյունք, որպես կանոն, չի ստիպում իրեն սպասել ։

Դիետան չէ, ոչ բոլորին է հարմար, այն հակացուցված է այն մարդկանց, որոնք տառապում են խոցեր կամ գաստրիտ. Արդեն երեք օր նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք դուք պետք է խմել միայն անյուղ կեֆիր. Սա արագ և արդյունավետ դիետան, բայց նրան խորհուրդ է տրվում անցկացնել մի քանի բեռնաթափման օր:

Մեկ այլ հայտնի մոնո-դիետա որովայնի – այս. Այս շիլա անհրաժեշտ է indignans երեկոյան, ձավար տրված է կազմակերպել ի հարաբերակցությունը 1:2 է:

Ողջ հաջորդ օրը հնարավոր է միայն այս շիլա, միակ բացառություն է կազմում կեֆիր 1% յուղայնությամբ թթվասեր. Ավելի լիտր կեֆիրի օր է ձեռք բերել պետք չէ:

4 ժամ առաջ երազ է սնունդ, ավելի լավ է զերծ մնալ, բայց եթե քաղց չի տալիս քնել, թույլատրելի է, մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ կանաչ թեյ. Օգտագործել համեմունքներ և աղ է սիրում դիետայի արգելվում է:

Տղամարդկանց դիետա որովայնի

Diet համար նվազեցնել որովայնի տղամարդկանց կազմակերպվել է այնպես, որ մարդը չի զգացել քաղցի զգացումը. Այն նախատեսված է 4 օր, եւ թույլ է տալիս արագ եւ զգալի ազդեցություն. Մինչեւ նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք տղամարդը պետք է խմել մի բաժակ ջուր.

  1. Նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի մրգերով, օգտակար սենդվիչ, որը բաղկացած է ողջ ցորեն հաց, յուղազերծ հավի եւ շերտ պանիր. Են խմիչքների կարելի է կանաչ թեյ կամ սև սուրճ առանց շաքարի.
  2. Ճաշ: այս կամ բրինձ մակարոնեղեն, խաշած հավի կրծքամիս կամ ձուկ, բանջարեղենով աղցան ձիթապտղի յուղով. Bibendum կարելի է unsweetened մրգային հյութ.
  3. Ընթրիք: հաց թեփ, անյուղ կաթնաշոռ և կանաչ թեյ.

Հիմնական կանոնները նիհարելուն

mono
  1. Սնվեք 4-6 անգամ մի օր փոքր բաժիններով;
  2. Հետևեք, որ ձեր դիետայի ներկա են բարդ ածխաջրեր, սպիտակուցներ, կենդանական և բուսական ծագման, ճարպային թթուներ եւ մանրաթել;
  3. Նախաճաշ անհրաժեշտ է ամեն օր, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ փաթիլներ եւ հացահատիկի;
  4. Խմեք շատ մաքուր ջրի, նորմը չափահաս է 1,5-2 լիտր;
  5. Ուտում ոչ պակաս, քան 400 գրամ բանջարեղեն եւ մրգեր օրը;
  6. Ֆիզիկական կարագացնեն տեմպերը., դա կարող է լինել, ֆիտնես, լող, յոգա, կամ պարզապես զբոսանքի քաղաքով;
  7. Խուսափեք սթրեսներից և ավելի լարման, քնեք առնվազն 7 ժամ;
  8. Հրաժարվել ծխելուց և ալկոհոլ;
  9. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան արմատական փոփոխությունը դիետայի կամ մոնո-դիետա նիհարելու համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը;
  10. Հետեւեք իր առաքյալի կեցվածքով, փորը կարող է ընկնել հենց այն պատճառով, որ դուք անհավասար պահպանեք ձեր կեցվածքը;
  11. Կաշի այս ժամանակահատվածում պահանջում է մեծ ուշադրության: Որպեսզի հետո նիհարելու նա չի կախված, օգտագործել մերսումներ և confricantes;
  12. Ուտում է մեծ քանակությամբ կանաչ;
  13. Փոխարինել վնասակար քաղցրավենիք չրերով, մեղր, նիհար յոգուրտ և ընկույզով;
  14. Լիցքավորում աղցաններ բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտղի) կամ խնձորօղի քացախ, այլ ոչ թե թթվասերով և մայոնեզով;
  15. Խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել վիտամիններ, որպեսզի խուսափել անսարքությունների օրգանիզմի աշխատանքում, հատկապես դա վերաբերում է մոնո-դիետա.
20.10.2018