Ֆիտնես համար

Առողջ կենսակերպը և կանոնավոր սպորտով զբաղվելը, հիմա մոդա է: Շատ աղջիկներ, կանայք, տղաներ և տղամարդիկ երազում են այդ իդեալական գործիչ, cubes մամուլը եւ գրավիչ մկանները. Իսկապես, առողջ եւ հարմար է մարմինը գաղտնիքն է գեղեցիկ կաղմվածքի եւ գեղեցկության. Բայց որպեսզի նրա ստանալ, պետք է առավելագույն ջանքեր գործադրի, եւ համալիր մոտենալ խնդրին հետ եւ անել դա կօգնի ֆիթնես համար".

Ֆիտնես համար

Ամենօրյա եւ մշտական սպորտով զուգակցվում է առողջ և ճիշտ սննդի, մարզումների պիտանիության եւ լավ մոտիվացիա կնպաստեն շուտափույթ նիհարելուն: Եթե դուք փորձում է արդարացնել իր ծուլություն եւ ցանկանում են զբաղվել սպորտով ծրագրերով պիտանիության, մտածեք, թե որքան մեծ օգուտ կարող է բերել ձեզ ամենօրյա մարզվելը. Հասկանալով դա, դուք կարող եք այցելել է մարզասրահ ուրախությամբ եւ ոգեւորությամբ, պատճառաբանելով իրենց պարապմունքները: Այս հոդվածը պատմում է հիմնական ասպեկտների պիտանիության. Կարդացեք, եթե ուզում եք ծանոթանալ կանոնների սննդի, իմանալ տեսակի պիտանիության եւ վերցնել սեփական սխեման workouts.

Կանոնները սննդի երբ դասերից ֆիտնեսի

Եթե ձեր հիմնական նպատակն – նիհարում է, ապա ընտրված համալիր մարզումների ֆիթնես պարտադիր լրացվում է ճիշտ սնվել: Օգտագործելով այդ երկու ասպեկտները առանձին չի անի դիետան արդյունավետ: Հենց այդ պատճառով շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս ոչ միայն ճիշտ ընտրել ծրագիր է մարզումների, բայց և կազմել սեփական մենյու, որտեղ պետք է հաղթի օգտակար սնունդ.

Առաջարկում ենք ընթերցողները ծանոթանալ առաջարկությունների վերաբերյալ ճիշտ սննդի, որոնք կարագացնեն ձեր նիհարում:

  • Վերացնել ձեր դիետայի քաղցր, ճարպոտ, տապակած, ալկոհոլային արտադրանք. Հիշեք, որ slimming հնարավոր է, եթե ծառայելով կլինեն փոքր է, իսկ դուք հաճախ եք.
  • Նախապատվությունը տվեք հավասարակշռված սննդի փոքր կտորների.
  • Խմեք բավարար քանակությամբ մաքուր ջրի, երբ զբաղվում է սպորտով, և դրանցից հետո: Այս մեթոդը կօգնի խուսափել թունավորում մարմնի եւ ջրազրկելը.
  • Չեն ուտում, անմիջապես դասերից հետո, ֆիտնեսի, սպասեք 1-2 ժամ:
  • Անպայման վերահսկել ողջ սնունդը, որն ուտում. Դրա համար նույնիսկ կարող եք գտնել հատուկ սննդի օրագիր. Նշեք նրա նույնիսկ ամենափոքր խորտիկներ. Մի քանի օր անց դուք կկարողանաք վերլուծել իրենց գրառումները հասկանալ, որ ուտում շատ սնունդ հենց այնպես, ոչ թե սովից, այլ ձանձրույթ. Խորհուրդ ենք տալիս կարդալ հոդվածը, թե ինչպես պետք է հաշվել թե քանի կալորիա, դուք պետք է, նիհարել.
  • Պարապմունքների ժամանակ սպորտով ծրագրերով պիտանիության ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ ածխաջրեր. Ուտել ինչ-որ բան կալորիա, բայց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ այցելել է մարզասրահ.
Ֆիտնես համար տուն

Ներկայացված առաջարկությունները կարևոր են բոլոր նրանց համար, ում հետաքրքրում է մարզումները ֆիթնես համար". Սակայն հավատարիմ է նրանց ոչ թե ամեն slimming. Ուստի և ակնկալվող արդյունք արդյունքի չի կատարվում.

Եթե ձեզ հետաքրքիր է ֆիտնես մարզումներ արագ քաշի, ուշադրություն դարձրեք այն փաստի վրա, որ նրանք պետք է կատարվեն համալիրում հատուկ դիետայի. Պատրաստել է նրան, որ պետք է անցնել բարդ ճշգրտման ժամանակաշրջան. Ձեր մարմինը չի էլ սովոր է սպորտի և մարզումների, այնպես որ աստիճանաբար հարմարվել նոր պայմաններին կյանքի եւ արմատական փոփոխությունների տեսքը. Դուք անպայման ինչպես սպորտով զբաղվելը, եթե կկարողանաք ճիշտ ծրագիր կազմել մարզումների պիտանիության եւ դիետիկ սնունդ.

Դրանում պետք է հաշվի առնվեն հետևյալ առանձնահատկությունները ձեր օրգանիզմի:

  • մակարդակը արյան հոսքը, ճնշման, արդյունավետության թթվածնի տեղափոխման;
  • անհրաժեշտությունը աջակցության անձեռնմխելիությունից եւ հորմոնալ մակարդակի վրա.
  • փոխանակման գործընթացները;
  • շնչառական գործառույթները.
  • վիճակը ոսկորների եւ մկանները.

Մարդկային օրգանիզմը, դա բարդագույն համակարգ է, եւ նրա աշխատանքն իրականացվում է ճիշտ առկայության ամբողջական համալիրի վիտամիններ, հանքային բաղադրիչներ, սպիտակուցներ, ածխաջրեր, ճարպեր եւ հեղուկ. Եթե ձեր մարզվելը պիտանիության կանցնեն, առանց ճիշտ եւ հավասարակշռված սննդի, փոխարենը գեղեցկության եւ գեղեցիկ կաղմվածքի է սպորտի դուք կստանաք սպառում եւ ճգնաժամային վիճակ է բոլոր կենսական ֆիզիոլոգիական համակարգերի մասին:

Եթե դիետան լավ մտածել, մարզումները կանցկացվեն բարձր ինտենսիվությամբ ։ Դրա շնորհիվ դուք կարող եք:

  • խուսափել շուտափույթ հայտնվելու հոգնածության;
  • բարելավել ուշադրության կենտրոնում է ճիշտ կատարման ֆիտնես վարժությունների;
  • աջակցություն ստանալ վերականգնելու կենսական ուժերի;
  • լցնել ձեր մարմինը ուժով, փոխելով հարաբերակցությունը ճարպային խնայողական եւ մկանները;
  • նվազագույնի հասցնել ռիսկը ստամոքսի և գլխամասային ցավ;
  • նվազեցնել հավանականությունը վնասվածքներ:
Ֆիտնես համար արդյունքը

Եթե դուք պլանավորում եք զբաղվել, ֆիտնեսի, անպայման վերցնել սկսելուց առաջ մարզումների դիետա. Հիշեք, որ միայն համապարփակ մոտեցում նպաստում է արդյունավետ նիհարելուն:

Ընտրում ենք տեսարան ֆիտնես արագ քաշի

Դիետան մասնագիտացված ծրագրին ավելի լավ է իրականացնել միասին համախոհների հետ, քանի որ այդ դեպքում դուք ստիպված չեք լինի առիթ հրաժարվի. Եթե դուք հնարավորություն չունեք զբաղվել ֆիտնեսի դահլիճում, կարող եք անցկացնել մարզումները տուն, tucking ծրագիրը մարզաձեւի Ինտերնետում կամ գնելով cd դասերը. Որոշում, թե ինչ տեսակի մարզումների պիտանիության համապատասխանում է հենց ձեզ, դժվար է լինում. Հատուկ ձեզ համար մենք հավաքվել առավել արդյունավետ ֆիթնես-վարժություններ, նիհարել և մոռանալ խնդրի մասին ավելաքաշ.

Ընտրելով վարժությունների համալիր փորի համար է, առաջնորդվում է հետեւյալ չափանիշները:

  • սեփական նախասիրության եւ հատկապես ձեր օրգանիզմի;
  • մակարդակը ձեր նախապատրաստման եւ natrenirovannosti (փորձառու մարզիկ է, կամ սկսնակ);
  • առողջական վիճակը:

Օրինակ, կանանց համար (կանայք), որոնք գալիս է մարզասրահ առաջին անգամ, ընտրված մարզումներ, բոլոր մկանային խմբերի. Չէ ՞ որ slimming տեղի է ունենում հետեւանքով ինտենսիվ ծախսերը էներգիայի, որին կարելի է հասնել միջոցով սպորտով զբաղվելու ազատ կշիռները (dumbbells կամ Կշեռքների). Դուք հաստատ ուզում եք իմանալ, թե որ տեսակի պիտանիության առավել արդյունավետ նիհարելու համար? Գոյություն ունեն բազմաթիվ ուղղություններով: այս տեսակի սպորտի, սակայն այս հոդվածում ընթերցողների ուշադրությանը ներկայացված են գլխավոր եւ հանրաճանաչ նրանց. Ուսումնասիրել տեսակների ցանկը պիտանիության է հետեւյալ աղյուսակում.

Աղյուսակ առանձնահատկությունները տարբեր տեսակի պիտանիության

Տեսակը ֆիտնես Նկարագրություն
Աերոբիկա Ստեպ

Նպաստում է արագ նիհարելուն: Մարզման ֆիտնեսի այդ մեթոդիկայի օգնում է ամրապնդել մկանները stop եւ շին, ինչպես նաև հոդերի. Դրանց միջոցով իրականացվում է և լավ կանխարգելում արթրիտ և օստեոպորոզի. Եթե նախկինում դուք տեղափոխեցին վնասվածք է ծնկների, ապա սպորտ տեսքով ստեպ-աերոբիկայի է ձեզ համապատասխանում. Նման տեսակով զբաղվելու պիտանիության ավելի լավ է հատուկ հարթակում, օգտագործելով ծանրացնող բեռնվածության (օրինակ, ծանրաձողեր քաշով մինչև 2 կգ):

Սպորտով զբաղվելը տեխնիկայի ստեպ ներառում է պարզ շարժումները, որոնք ի զորու է իրականացնել մարդկանց բոլոր տարիքի. Հավասարեցնել բեռը ստեպ-աերոբիկայի այն, ինչ ստեղծվում է, երբ cardio exercitium, հնարավոր է միջոցով փոփոխելու descents եւ թարմացումները պլատֆորմի համար ֆիթնես, փոխելով ուժգնությունը և ուղղությունը շարժման.

Slide Եթե ցանկանում եք ամրացնել ոտքերի մկանները եւ հետույք, զբաղվեք սպորտով ծրագրերով slide-աերոբիկա. Այս մարզվելը, ֆիթնես իդեալական կանանց, որոնք ցանկանում են հեռացնել ավելորդ fat շերտ ոլորտում hips. Կատարել մարզումը անհրաժեշտ է շարժվող slide-ի վրա (որը illapsum ազդեցությունը). Շարժման մեջ պետք է նմանվել այն է, որ ստիպում է skater կամ դահուկորդ. Բնականաբար, նման տեսակը պիտանիության պահանջում զգեստները հատուկ ձեւը.
Պարային Պարը կօգնի գործարկել նիհարելու գործընթացը, որպեսզի մարմինն ավելի ճկուն ու պլաստիկ, բարելավել համակարգումը շարժումների, հարթեցնել կեցվածք. Ֆիտնես տեսքով պարային աերոբիկա արժեքներ, նրանց համար, ովքեր սիրում շարժվել պարի.
Ջրային աերոբիկա Ֆիտնես այս տեսակի ներկայացված է ներողամիտ վարժություններով, որոնք պահպանում են բարձր արդյունավետություն: Զբաղվել ջրային աերոբիկա թույլատրվում է նույնիսկ հղի կանանց ։ Նման սպորտի հարմար է մարդկանց բոլոր տարիքի, երազել արագ նիհարել ։ Ուղղում քաշը տեղի է ունենում հաճելի և հեշտ է, լավանում է հոդերի շարժունակությունը եւ ճկունություն մկանները. Մերսում ամբողջ մարմինը, ինչը նպաստում է բարելավել ընդհանուր առողջական վիճակի.

Ջրային աերոբիկա – սպորտի նվազագույն ռիսկերի վնասվածքաբանության եւ, զբաղվել որոնց անհրաժեշտ է լողավազան. Ջուր զգալիորեն նվազեցնում են ծանրաբեռնվածությունը ողնաշարի, ծագող ժամանակ ինտենսիվ սպորտով զբաղվելու համար:

Saykl Նիհարելու գործընթացը " saykl-աերոբիկա համակարգիչը սկսում հաշվին կատարման ինտենսիվ մարզումների պիտանիության վրա ջերմաչափ. Քաշը հալվում է շատ արագ, ամրապնդվում են ոտքերի մկանները, արդյունավետ մարզվում են անոթները և սիրտը. Կատարվում է բարձրացնել մկանային զանգվածը, իսկ մարմինը մարզիկ է դառնում, մակերեւույթի եւ տեղավորել. Չնայած ձեռք բերելու բարակ ուրվագծերը մարմնի քաշը կարող է մնալ անփոփոխ է հենց այն պատճառով, որ ավելանում է մկանային ծավալը (փոխարինող ներկայացնում է կուտակված ճարպը).
Շեյփինգ Տեսակ պիտանիության, որը թույլ է տալիս ձեռք բերել գեղեցիկ մարմին եւ հեռացնել բոլոր կազմվածքի թերությունները. Ի սկզբանե մարզումները մշակվել են հենց ձևավորման նպատակով հարմար է եւ գեղեցիկ մարմին ։ Վարժություններ համալիրում ՝ շեյփինգի ուղղված մշակելու տարբեր մկանային խմբերի. Հրահանգիչ-ին կրթություն խորհուրդ են տալիս ուժեղացնելու համար: արդյունքի համատեղել սպորտով զբաղվելու հետ մերսման կամ հատուկ ընտրված դիետայի.
Pilates Գեղեցիկ տեսարան ֆիթնես համար մկանները, մամուլը, փոքր կոնքի եւ որովայնի. Վարժությունների համալիր փորի կատարվում է հատուկ մարզասարքերի վրա. Կանոնավոր պարապմունքները տվյալներով սպորտի նպաստում են արդյունավետ expander մկանային տարբեր խմբերի (այդ թվում ' առավել թույլ) և նիհարելուն:

Մեթոդիկա Pilates համատեղում լավագույն փորձի արեւելյան եւ արեւմտյան workouts. Ճիշտ կատարել վարժությունների պետք է հասնել բարձր կոնցենտրացիան, ուստի ավելի լավ է զբաղվել սպորտով դանդաղ եւ սահուն. Համալիրը իդեալական համապատասխանում է բոլոր նրանց, ովքեր սովոր են կտրուկ շարժումներին, նախընտրում օրինաչափությունը եւ lenitate.

Տեխնիկայի Pilates կօգնեն զարգացնել ուժ դիմացկունություն, ճկունություն և էլաստիկություն հոդերի. Նման համապատասխանություն խորհուրդ է տրվում օգտագործել այն մարդկանց, որոնք տառապում են խախտումներով կեցվածք ունեցող գործիչ տեսակի "յաբլոկո".

Pilates դա լավ ապագա եւ մեծահասակների հետ. Ցածր հավանականության վնասվածքներ մարզման ժամանակ պիլատեսի թույլատրվում է զբաղվել մարդկանց, ովքեր վերականգնվում են վնասվածքներից հետո: Ֆիտնես համար առաջարկություններ

Սթրիփ-դենս և շերտի պլաստիկ Այդ տեսակի պիտանիության զարգացնում են շտաբի շարժումների, ճկունություն, նպաստում են արդյունավետ մշակման ոտքերը մկանները (հատկապես braccas). Համալիրը պարունակում է բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, որոնց հիմքում գտնվում են խորը squats.
Callanetics Ունիվերսալ տեսակ ֆիտնես, նման յոգայի. Callanetics տարբերվում հարթ եւ lenitateю մարմնի շարժումների, բաղկացած է մեծ քանակությամբ անհարմար դիրք, որ մարզիկը պետք է յուրացնել և փորձում դանդաղել է նրանց ամբողջ 1-րդ րոպե.

Տեխնիկայի սպորտի ուղղությամբ callanetics գործարկվում են բազմաթիվ մկանային խմբերի (gluteal, femoris, պատասխան,, ողնաշարի, ուսի, ինչպես նաև որովայնի մկանները եւ ձեռքի). Հետաքրքիր է, որ նման մարզումները ստիպում են աշխատել նույնիսկ խորքային մկանները, որոնք չեն մասնակցում առօրյա կյանքում. Ամենժամյա մարզումներ kallanetika հավասարեցվում են օր պարապմունքների մարմնամարզությամբ.

Ձեռնպահ մնալ այդ մարզաձևի, եթե տառապում է սրտի հիվանդությամբ, բրոնխիալ ասթմայով կամ էլ վաղուց չի մարզել է ձեր մարմինը.

Եթե դուք վաղուց մտածողությունը են ընտրության արդյունավետ ուսումնական համալիրի համար, եւ չեք վախենում է լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, ընտրեք callanetics.

Տեխնիկայի T-Tapp Այս համալիրը նախատեսված էր մարզական մարզիչ և դիետոլոգ Թերեզա Tapp (ի պատիվ Ստեղծող նա էր կոչվում). Հարմար է կանանց համար ավելի քան 30 տարի: Համաձայն այս մեթոդի, մարդկային մարմինը պետք է դիմել, ինչպես մեքենայի. Է հանգեցնել նրան, նորմալ վիճակ կարելի սպորտի, սեղմելով որոշակի լծակներ", "ոտնակ" եւ "կոճակները".

Ճիշտ կատարումը համալիր մարզումներ երաշխավորում է կորուստ և նիհարում ծավալի hips 2 սմ, 1 շաբաթ: Ողջ համալիրը բաժանված է առանձին խմբի առաջադրանքների համար հետույքի, որովայնի, ոտքերի, գոտկատեղի, ձեռքերի համար. Մեկ դաշինք խորհուրդ է տրվում կատարել 15 րոպե: Այն պարունակում է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են առանձին մկանային խմբերի, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնել 8-20 անգամ:

Պորտապար

Սկսել գործընթացները նիհարելու ոլորտում hips եւ որովայնի, մշակել մկանները մամուլը կօգնի պորտապար. Այս մարզաձեւը, ձևավորում գեղեցիկ կեցվածք, եւ քննություն է սկսել. Պարի ժամանակ որովայնի աշխատում են առավել խորը մկանային մամուլը, եւ դա նպաստում է լավ նախապատրաստման կանանց օրգանիզմի հղիության, ծննդաբերության և շուտափույթ վերականգնման ծնվելուց հետո երեխայի.

Ֆիտնեսի պարապմունքներ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար պահանջում են ոչ միայն համակցության սպորտի հավասարակշռված սնվող, բայց և մշակման դրական վերաբերմունքը վերսկսել է մարզումները: Չէ ՞ որ նիհարելու արդյունավետությունը կախված է նրանից, հարմարեցված են արդյոք դուք աշխատում է մինչեւ վերջ, որպեսզի կիլոգրամներից.

Հաշվի առնել այդ առաջարկությունները, եւ առանձնահատկություններ, որոնք վերաբերում են մարզումները, ֆիթնես, եւ դուք կարող եք նիհարել, և կատարել է իր հարսնացու ժոզեֆինա սլացիկ, գեղեցիկ, հարթ. Ինչպես սպորտ է, եւ արդյունքը ամենօրյա ջանքերի ձեզ երջանիկ!

07.11.2018