24 կերպ նվազեցնել քաշը, առանց համապատասխան դիետայի

արդյունավետ է քաշի նվազեցմանը

Ձեր սննդի

Տեղադրեք ժմչփ 20 րոպե և կերեք դանդաղ. Դա մեկն է այն լավագույն սովորությունների համար, առանց բարդ դիետա. Վայելեք ամեն մի կտոր ուտելիք, մինչ will begin to sound զանգ. Դանդաղ տեմպ է պատճառում մեծ հաճույք է փոքր բաժին և սկսում է հորմոններ fullness մարմնի. Երբ Դուք, որպես գայլ, хватаете սնունդ շտապում, Ձեր ստամոքսի ժամանակ փոխանցել головному ուղեղին ազդանշան է այն մասին, որ նա սնվում. Սա հանգեցնում է շատ ուտել.

Քնելու, ավելի պակաս է կշռել

Ըստ հետազոտողի Միչիգանի Համալսարանի լրացուցիչ քունը 1 ժամ գիշերը կարող է օգնել մարդուն, նիհարել է 6 կիլոգրամ: Գիտափորձը ցույց է տվել գիտնականի, որ, եթե փոխարինել քնի պարզ գործունեությունը եւ սովորական անիմաստ перекусы, Դուք կարող եք հեշտությամբ նվազեցնել օգտագործված կալորիա է 6% - ով: Արդյունքները փոփոխվել յուրաքանչյուր մարդու, բայց քունը կարող է նաեւ օգնել եւ այլ եղանակով. Կան ապացույցներ, որ քնի ընթացքում պակաս 7 ժամ ուժեղացնում է Ձեր ախորժակը, դարձնելով Ձեզ անսովոր սոված.

Կերեք շատ բանջարեղեն

Ներդրեք իր ափսեի երեք բանջարեղենի, ոչ թե մեկ, - և Դուք ուտում ։ Օգտագործումը մեծ քանակությամբ միրգ եւ բանջարեղեն հանդիսանում է հրաշալի միջոց է նվազեցնել քաշը. Բարձր պարունակություն մանրաթելեր եւ ջրի will saturate Ձեզ ավելի քիչ կալորիա: Պատրաստել նրանց առանց ավելացնելով յուղ. Приправьте նրանց կիտրոնի հյութ եւ դեղաբույսերի, այլ ոչ թե утопите իրենց օգտակար հատկությունների соусах կամ գազալցակայաններում բարձր ճարպեր.

Քնելու, ավելի պակաս է կշռել

Է ապուր քաշը նվազում է

Ավելացնել ձեր դիետայի ապուր հիման վրա արգանակ, եւ Դուք պետք է սնվում քիչ քանակությամբ կալորիա: Օգտագործել ապուր հատկապես լավ է սկզբում սնունդ, քանի որ այն դանդաղեցնում է Ձեր սնունդ եւ утоляет ախորժակը. Սկսեք cooking կարագ unsalted արգանակ, այնուհետև ավելացրեք թարմ կամ սառեցրած բանջարեղեն եւ եփել ցածր ջերմության. Խուսափեք արքայական ակումբի ապուրներ, որոնք կարող են պարունակել մեծ քանակությամբ ճարպեր եւ կալորիա.

Այցելեք цельнозерновые արտադրանք

Цельнозерновые արտադրանք, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձ, գարի, վարսակ, հնդկացորեն եւ ցորեն, նաեւ վերաբերում է Ձեր աննկատ ռազմավարության քաշի կորուստ. Նրանք օգնում են Ձեզ will saturate քիչ քանակությամբ կալորիա է եւ կարող է նաեւ բարելավել Ձեր խոլեստերինի մակարդակը. Цельнозерновые արտադրանքը ներկայումս ներկայացված են - вафлями, булочками, մակարոնով և սպիտակ հացի.

Փորձում է իր նախորդ հագուստ

Կախել հին սիրած զգեստ, փեշ կամ ջինս տեսանելի վայրում, որտեղ նրանք կարող են ստանալ Ձեզ աչքերը ամեն օր. Ընտրել այն հագուստը, որը ընդամենը մի փոքր тесноват, որ համեմատաբար արագ հասնել ցանկալի նպատակին, երբ Դուք կարող եք հագնվում նրան. Այնուհետեւ քաշեք անցյալ տարվա երեկոյան զգեստ և դարձրեք ձեր հաջորդ փոքր քայլն այն է, որ смочь կզարդարի այն.

Խոզապուխտ ուտել

Չի употребляйте նախաճաշ կամ փախստականի կարգավիճակ է ստացել բեկոն. Այս պարզ քայլ կտնտեսի մոտ 100 կալորիա, ինչը կարող է ավելացնել 4 կգ է քաշի նվազեցման համար: Կատարել սենդվիչ լոլիկով, կարմիր պղպեղով, зернистой մանանեխ կամ հեշտ спредом flavored պանիր.

Ընտրեք vegetable լցոնում պիցցայի համար

Ընտրեք vegetable լցոնում պիցցա մսի փոխարեն, Ձեզ կհաջողվի վերացնել 100 կալորիա է իր russian Այցելեք թեթեւ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր և օգտագործել բարակ лепешку.

Նվազեցնել շաքարի օգտագործումը

Փոխարինել մեկ քաղցր ըմպելիք սովորական կամ հանքային ջրով, եւ Դուք պետք է խուսափել մոտավորապես տասը թեյի գդալ շաքարի. Ավելացնել նրան, կիտրոն, мяту կամ սառեցված ելակ հոտը եւ ճաշակի.

Հեղուկ շաքարի խմիչքների, թվում է, շրջանցում է նորմալ մարմնի ազդանշանները մասին fullness. Մի ուսումնասիրություն сравнило լրացուցիչ 450 կալորիա մի օր շոկոլադ եւ քաղցր խմիչքների.

Մարդիկ, who ունեցել eaten քաղցրավենիք, несознательно օգտագործել ավելի քիչ կալորիա ընդհանուր առմամբ, բայց դա չի վերաբերում այն մարդկանց, որոնք օգտագործել են քաղցր խմիչք է ։ Նրանք հավաքել են ավելի քան 1 կգ-ի համար 4 շաբաթվա ընթացքում.

Օգտագործեք բարձր, բարակ բաժակ

Օգտագործեք բարակ, բարձր բաժակ փոխարեն, ցածր և լայն է կրճատել քանակությամբ հեղուկ կալորիա, եւ նվազեցնել քաշը, առանց համապատասխան բարդ քննադատություններին. Այնպես կերպ, Դուք պետք է խմել 25-30% - ով քիչ է հյութ, քաղցր ըմպելիքներ, գինի, կամ ցանկացած այլ ուղղությամբ.

Քանի որ այն կարող է աշխատել?

Բրայանը Wansink, փիլիսոփայության դոկտոր, ասում է, որ տեսողական ազդանշանները կարող են խաբել մեզ օգտագործման ավելի մեծ կամ փոքր քանակությամբ հեղուկ. Նրա փորձեր Корнельском Համալսարանում հայտնաբերել են, որ բոլոր մարդիկ խմել են ավելի շատ, երբ օգտագործվում է невысоких, լայն стаканах նույնիսկ փորձառու բարմենների.

Ստիպել են ալկոհոլային խմիչքներ

Ստիպել են ալկոհոլային խմիչքներ

Եթե կուսակցության ծառայում է ալկոհոլը, հետո խմելու употребляйте զովացուցիչ , ցածր կալորիականությամբ խմիչքներ, ինչպիսիք են հանքային ջուր, փոխարենը, որպեսզի շարժվել դեպի հաջորդ коктейлю, գարեջրի կամ бокалу գինի.

Ալկոհոլի ունի ավելի շատ կալորիա միավորի քաշը (7 cal/գ), քան ածխաջրեր (4 cal/գ) կամ սպիտակուցներ (4 cal/գ). Նա նաեւ կարող է թուլացնել Ձեր կամքը եւ հանգեցնել այն բանին, որ Դուք պետք է անմիտ сметать չիպսեր, ընկույզ կամ այլ ապրանքներ, որոնք Դուք սովորաբար սահմանափակել.

Խմեք կանաչ թեյ

Լավ ռազմավարություն է քաշի նվազեցման համար կարող է նաեւ լինել օգտագործումը կանաչ թեյ. Որոշ ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ դա կարող է ժամանակավորապես բարձրացնել արագությունը այրում կալորիա է մարմնի, հնարավոր է, գործողությունները фитохимических նյութերի խորագրով катехины. Ամեն դեպքում, Դուք выпьете զովացուցիչ ըմպելիք, առանց հսկայական քանակությամբ կալորիա:

Օգտագործեք պատրաստուկներ նիհարելու համար

Նորություն ասած չեմ լինի, կամ գաղտնիքը որ նպատակին հասնելու համար լավ են բոլոր միջոցները: Այս կանոնը վերաբերում է և ավելորդ քաշի դեմ պայքարի համար: Ուստի ненадо է ամաչել կամ վախենում են օգտագործել դեղերի համար. Կարեւորն այն է, որ չափազանցել այն եւ օգտագործել միայն առաջարկվող միջոցները:

Զբաղվեք յոգայով

Ըստ ուսումնասիրության հրապարակված ամսագրի Ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի, որ կանայք, ովքեր զբաղվում են յոգայով, որպես կանոն, կշռել է ավելի քիչ, համեմատած այլ.

Ինչ կապ ։ Մարդիկ, պարբերաբար զբաղվում յոգայով, ունեն ավելի կշռադատված լինի" մոտեցման սննդի. Օրինակ, նրանք, որպես կանոն, նկատում են մեծ պաշարներ ռեստորաններում, բայց ուտում է միայն այնքան, որքան բավարար զգացում fullness. Հետազոտողները կարծում են, որ հանգիստ ինքնագիտակցությունը, զարգացած յոգայի միջոցով, կարող է օգնել մարդկանց դիմակայել շատ ուտել.

Կերեք տնային ուտեստներ

Կերեք տնային ուտեստներ, առնվազն հինգ անգամ: Հնչում է դժվար է? Խոհարարություն կարող է լինել ավելի հեշտ է, քան Դուք կարծում էիք: Խանութներում կարելի է ձեռք բերել ապրանքներ, որոնք կհեշտացնեն խոհարարություն: նախապես կտրատած յուղալի միս, промытые գազար, կտրատած բանջարեղեն, պահածոյացված լոբազգիներ, եփած հավի միս կամ ձուկ.

Դադար ժամանակ

Մարդկանց մեծամասնությունը անում է մի փոքր դադար ժամանակ սննդի ընդունման, երբ նրանք դնում խրոցը, մի քանի րոպե. Վայելեք հեռախոսազրույցի. Դա հանգիստ, ահազանգ է ստացվել, որ Դուք կուշտ լինեն, բայց ոչ overeaten.

Жуйте անանուխի ծամոնը

Օգտագործեք անանուխի ծամոնը, եթե Դուք ցանկանում եք խորտիկ. Շփումը կուսակցությանը, դիտել հեռուստացույց, ճամփորդել ինտերնետում, դա մի քանի վտանգավոր սցենարների համար անիմաստ խորտիկ. Ծամոնը ուժեղ համով overrules այլ ապրանքներ, քանի որ դրանք ունեն հաճելի համ.

Կերեք փոքր ափսեների

Օգտագործող մարդիկ սննդի հետ փոքր ափսեների, ինքնաբերաբար ավելի քիչ ուտել. Բրայան Wansink հայտնաբերել է, որ մարդիկ ավելի շատ են ուտում մեծ ափսեների. Չափի նվազեցումը ափսեներ նվազեցնում է կալորիաների քանակը 100-200 է, որ հանգեցնում է քաշի նվազեցման 5-10 կգ.

"Փորձերի Բրայան Wansink, ոչ ոք չի զգում սոված եւ չի նկատել, երբ այս տեսողական ազդեցություն կրճատել է ամենօրյա օգտագործումը կալորիա է 200-ի:

Մնում է ճիշտ բաժին սննդամթերքի

Գեղեցիկ սովորություն բարակ մարդկանց այն է, որ նրանք հավատարիմ համեստ չափաբաժին ամեն ճաշի, շաբաթական 5 օր կամ ավելի. Հետո մի քանի չափումների չափի բաժին դա կդառնա ավտոմատ.

Փորձեք կանոն 80-20

Սովորական մարդիկ են սովորեցրել կա, քանի դեռ նրանք չեն լրացվում, իսկ բնակիչները Окинавы այնքան ժամանակ, քանի դեռ նրանք չեն սնվում է 80% - ով: Նրանք նույնիսկ անունը: այս բնական սովորույթները: "հարան khachi բու". Մենք կարող ենք կիրառել այս օգտակար է առողջության համար սովորություն.

Սնունդ ռեստորանում

Restaurant սնունդ է շատ սննդարար է, ուստի կիրառեք այդ հատուկ կանոններ, որոնք պահում են ծառայում վերահսկողության տակ:

  • Բաժանել հիմնական ուտեստ է ընկերոջ հետ.
  • Պատվիրեք նախուտեստ որպես սնունդ.
  • Ընտրեք մանկական ափսեի.
  • Վերցրեք կեսը բաժին տնային питомцу.

Լրացրեք մի փոքր մսային ուտեստ աղցան ճիշտ հավասարակշռությունը: կեսը ափսեներ պետք է լցված են բանջարեղենով.

Օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ սոուս

Սոուսներ է տոմատի հիման վրա, որպես կանոն, ունեն ավելի քիչ կալորիա եւ ճարպեր է, քան սոուսներ հիման վրա սերուցք. Բայց հիշեք, որ ծառայելով չափը, միևնույն է, պետք է պահպանել. Բաժին մակարոնի - դա մոտավորապես չափը թենիսի գնդակի.

Հաճախ употребляйте постную սնունդ

Բուսակերներ, որպես կանոն, կշռել է ավելի քիչ, քան միս օգտագործող մարդիկ: Թեեւ դրա համար կան մի քանի բացատրություններ, լոբազգիներ, կարող է նաեւ մեծ դեր խաղալ. Ապուր ոսպ և այլ ապրանքներ հիման վրա, հատիկաընդեղենային հարուստ բուսական волокнами. Մարդկանց մեծ մասը ստանում են բավարար չէ այս կարևոր սննդարար նյութ, որը խթանում է մաշկի Ձեզ ավելի քիչ կալորիա:

Сжигайте 100 կալորիա ավելի շատ

Կարելի է կորցնել 5 կգ քաշի տարի առանց համապատասխան դիետա, վառում է լրացուցիչ 100 կալորիա ամեն օր. Փորձեք մեկը այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվության:

  • Walk հեռավորությունը 1 մղոն, 20 րոպե.
  • Порвите մոլախոտերի կամ բույսերի ծաղիկներ ընթացքում 20 րոպե:
  • Косите մարգագետինների ընթացքում 20 րոպե:
  • Ըստ убирайте տանը, 30 րոպեի ընթացքում ։
  • Run трусцой 10 րոպե.

Փառաբանեք

Կերեք փոքր ափսեների

Երբ Դուք ազատվել սովորույթները խմել քաղցր ջուրը, կամ պարզապես անցկացրել առանց overeating, похвалите. Դուք մոտեցել ապրելակերպի худеющего մարդու, որը թույլ է տալիս մարդկանց նվազեցնել քաշը առանց խենթ կամ բարդ դիետիկ ծրագրերի. Զանգահարեք ընկերներին, պեդիկյուր, գնեք նոր հագուստ կամ վայելեք մի փոքր մասնիկը " դառնա շոռակարկանդակ.

06.08.2018