Slimming - եղանակները, ակնարկներ

Ուղիներ ... տարբեր են: արդյունավետ են, անարդյունավետ, վտանգավոր է ։ Ընդ որում ՝ վերջիններս կարելի է դասել որպես արդյունավետ մեթոդներով, այնպես էլ ոչ այնքան: Եթե դուք էլ շտապեք իմանալ, թե ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, դուք ոչ մի մոտիվացիա է փոխել ապրելակերպը, մենք բերում ձեզ պատճառները պետք է փնտրել ուղիներ ... կանանց համար և փորձում է դրանք գործնականում ։

ինչպես նիհարել

Ինչո ՞ ւ պետք է դառնա ճկուն

1. Պետք է առողջ. Արդեն վաղուց ապացուցվել է, որ գեր մարդիկ ունեն ավելի մեծ հնարավորություն է հիվանդանալ շաքարախտով, քաղցկեղով եւ մաշկը հիվանդություններով և այլն: կասկած Չի հարուցում նաև այն, որ գեր մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի սրտանոթային հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի, հիպերտոնիայի. Եվ սա դեռ ամենևին էլ ամբողջ ցուցակը.

2. Հետ նախորդ կետի կարելի է պարզ հետեւություն գեր մարդիկ ավելի քիչ են ապրում ։

3. Ֆիզիկական եւ հոգեբանական խնդիրներ: Նրան մենք կարող ենք դասել հեւոց, անկարողությունը կատարելու ֆիզիկական գործունեության. Օրինակ, լիարժեք մարդ չի կարող գնալ լեռները ոտքով. Ամբողջական կինը միշտ նայում է ավելի քան իր տարեկան եւ ավելի քիչ հետաքրքիր է տղամարդկանց, քան բարեկազմ կին է ։ Գեր մարդիկ ավելի հաճախ են տառապում hyperhidrosis (բարձր բանվորների անխնա).

Ահա միայն մի մասը պատճառ, որոնց համար պետք է իմանալ լավագույն միջոցներից է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի մասնագետների հետ պրոֆիլային (բժշկական) կրթություն.

Երբ ժամանակն է մտածել նիհարել? Երբ դուք զգում, ինքնազգացողության վատթարացման պատճառով, որ իր քաշը, եւ եթե զանգվածի ինդեքս ձեր մարմնի նորմայից բարձր է ։ Է հաշվարկել BMI, անհրաժեշտ է բաժանել զանգվածը ձեր մարմնի կիլոգրամ աճը " քառակուսու մեջ. Օրինակ, կնոջ հասակը 172 սմ է, քաշը ՝ 85 կգ.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Ստացվում է 28,71

Իսկ արժեքները արդյունքներն այսպիսին են:

18,5-24,9 — նորմալ քաշի:

25.0-29,9 — առաջ ճարպակալումը;

30,0-34,9 – 1 գիրություն;

35,0-39,9 – 2 գիրություն;

40 — ից բարձր- 3 գիրություն.

Այնպես որ, explorable մեր կանայք այժմ առաջ է ճարպակալումը, ընդ որում թվերը արդեն մոտենում է 1-ին աստիճանի. Իսկ դա նշանակում է, որ ժամանակն է փնտրել արագ միջոց է նիհարել, քանի դեռ իրավիճակը չէր դարձել է ավելի վատ. Եւ ոչ մի կերպ չի լսել այն մարդկանց, ովքեր ասում են, որ գեր կանանց համար առանձնակի հմայք! Եվ այսպես, սկսում է նիհարել!

Սնունդ

Համարվում է, որ ավելցուկային մարմնի զանգվածի (BMI ավելի քան 25 է, բայց պակաս 30) բավական է փոխել իր սնունդը: Եւ slimming չի ուշանա. Կարեւոր է հասկանալ, որ "բուժում" է պետք, եթե կարելի է այսպես ասել, քրոնիկ. Այսինքն ՝ ճիշտ սնունդ, առանց երեվակայել պետք է լինի ոչ թե ժամանակավոր միջոց, այլ դառնալ կերպ կյանքի սովորական երեւույթ, ոչ առաքում հոգեբանական անհանգստություն. Այդ իսկ պատճառով առավել արդյունավետ ուղիներ ... դա բոլորովին չի անհավասարակշիռ, իսկ երբեմն նույնիսկ վտանգավոր է խիստ դիետա. Դա պարզապես փոփոխությունը սննդակարգի կանոններին համապատասխան դիետոլոգների. Եւ առաջին հերթին կրճատում է իր կալորիականության. Իմանալ, թե որ կալորիականությունը պետք է լինի ձեր սննդի (օրական), որ դուք սկսել եք նվազեցնել քաշը, շատ հեշտ է: Անհրաժեշտ է բազմապատկել 20 ցանկալի քանակ կգ (ձեր ցանկալի քաշը). Օրինակ, դուք ուզում եք կշռել 60 կգ, դա նշանակում է, դուք պետք է օրական օգտագործել ոչ ավելի, քան 1200 կկալ-ից.

Եւ այստեղ ձեր առջեւ է կանգնում ընտրություն է իջեցնել կալորիականությունը սննդի միանգամից կամ աստիճանաբար ։ Իհարկե, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան դուք սովոր կան gastronomic հորձանուտում: Կարելի է նվազեցնել կալորիականությունը աստիճանաբար, բայց այդ դեպքում գործընթացը դառնում է իդեալական կազմվածքի ոչ արագ ։

Որ պետք չէ:

ուղիներ ...
  • կենդանական ճարպեր (կարագի և հալած յուղ, ձկան յուղ, ճարպ և այլն);
  • քաղցր;
  • հացաբուլկեղեն;
  • ապխտած;
  • տապակած;
  • ընկույզ.

Սահմանափակել մոտավորապես 2 անգամ:

  • լոբազգիներ;
  • կարտոֆիլ;
  • մակարոնեղեն;
  • բնական հյութեր.

Որպեսզի որոշի իր սննդային բանտերից ազատել լրագրողներին, հանել այն բոլոր հնարավոր պատճառները, լրիվության, պահեք օրագիր է, որը գրի է ամեն ինչ, ինչ ուտում, ծավալը ուտում եւ ժամանակը.

Օգտակար խորհուրդներ մասին nutrition. Հոգեբանական պահերը

1. Պետք չէ ուտել այն ժամանակ, երբ չի զգում զգացմունքները սովից ։ Նկատի խորտիկներ. Եթե այդքան շատ ուզում ես մի կտոր էլ հաց ուտել — ուտել վարունգ կամ խնձոր, բայց ոչ սենդվիչ եւ այլն ։

2. Որպեսզի պարզ է, փորձում է ուտել քիչ-քիչ, բայց 5-6 անգամ, յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամ).

3. Տեղադրել ձեր ուտելիք փոքր ափսեի մեջ.

4. Չեն ուտում, երբ կարդում, խոսում է հեռախոսով, կամ նայում հեռուստացույց. Դա շատ վնասակար է կազմվածքի համար սովորություն.

Այնպիսի եղանակներ արագ նիհարելու շատ արդյունավետ է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ոչ շատ մեծ առատ կյանք քաշը (BMI պակաս 30). Մարդկանց նույն ճարպակալման 1-ին եւ 2-րդ աստիճանի ցանկալի բացի դիետա ներառում է սովորություն: ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը եւ դեղորայքային միջոցներ:

Ֆիզիկական ակտիվություն

Որպես ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ամբողջական մարդկանց ամենից շատ արժեքներ, aerobic բեռը. Նրանց է վերաբերում հեծանվավազք, արագ քայլելով, տարբեր մարզական խաղեր ։ Շատ կարեւոր է պարբերականությունը վարժություններ կատարելու (կամ բեռների) առնվազն 3-4 անգամ: և որ այն դուր է գալիս մարդուն, ուժի միջոցով դուք արդյունքի հասնել չի, վստահ եղեք. Եթե առկա է զգալի գիրություն կամ սիրտ-անոթային հիվանդությունների, ապա առաջ մարզումների ցանկալի է խորհրդակցել բժշկի հետ ։ Ա բեռների պարտադիր է վերահսկել արյան ճնշումը և զարկերակային. Ինչ վերաբերում է զարկերակի, ապա հնարավոր է նրա արժեքը հաշվարկվում է այս բանաձևով: 220 քանակը ։ Օրինակ, մարդու համար 50 տարեկան առավելագույն հաճախականությունը զարկերակի ֆիզիկական բեռների չպետք է գերազանցի 170 րոպե.

Եթե լրիվությունը չի խանգարում է եւ առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, կանայք կարող են զբաղվել արևելյան պարերով (այնտեղ ֆուլլնեսս, որ նույնիսկ ինչ-որ իմաստով ողջունելի է). Զբաղվելիս արևելյան պարերով (այն է ' պարով որովայնի) բարելավվում է համակարգել շարժումների. Արագ քաշի որովայնի, thighs, ձեռքերը. Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են այրել ճարպ, այսինքն ՝ միաժամանակ հարգելով դիետայի եւ ֆիզիկական ակտիվության բամբասանքները ծիծաղելի են անհետանում ուր ավելի արագ, եւ չի նկատվում կանգ է քաշի նվազեցման է, որ հազվադեպ մարդիկ, նիհարողների օգտագործելով միայն փոփոխությունները, դիետայի եւ սննդի.

Հնարավորության դեպքում, պետք է անել համալիր վարժություններ ամեն մասում մարմնի. Սակայն եթե դա դժվար է, ապա, ինչպես արդեն գրել ենք վերը, կարելի է ընտրել ցանկացած այլ տեսակի բեռների. Նույն արագ քայլելիս շատ է օգնում այրվում կալորիա. Սկսեք օրը 15 րոպե, եւ աստիճանաբար է բերել մինչեւ մեկ ժամ:

Բուժիչ թերապիա

Չկա-չկա, դա չի էրիկա եւ կենսաակտիվ սննդային հավելումներ. Էրիկա ոչ մի կերպ չեն նպաստում քաշի նվազեցմանը, ձերբազատվեն adipose հյուսվածքից. Նպաստում են միայն ու միայն ելքի հեղուկ եւ fecal զանգվածների աղիքներ. Իսկ արհեստական "մաքրում" է օրգանիզմին առողջ excretory համակարգ չի պահանջվում, հակառակ պատմելով "ժողովրդական healers". Կենսաակտիվ սննդային հավելումներ նույն նիհարելու համար ներկայացնում են իրենց սովորական appareant միջոցները: Appareant, որոնք նույնպես կանոնավոր ընդհանրական է կիրառումը կարող է հանգեցնել ջրազրկելը մարմնի.

Դեղորայքային եղանակները նիհարելու տնային պայմաններում համարվում է առավել արդյունավետ է: Բայց ոչ մի դեպքում չի սկսել ընդունելության դեղորայք առանց բժշկի խորհրդատվություն. Մի մոռացեք, որ տվյալների դեղամիջոցների, բացի կողմնակի գործողություններից, կան բազմաթիվ հակացուցումներ ։

Բուժիչ թերապիա խորհուրդ է տրվում մարդկանց BMI 30-35.

ճիշտ սնունդ

Վիրաբուժական մեթոդները

Որոշ դեպքերում չի կարող անել, առանց լուրջ գործողություններ ' ուղղված ծավալի նվազում է ստամոքսի. Նման անհրաժեշտություն առաջանում է մարդկանց մոտ ծանր աստիճանի ճարպակալման, երբ BMI վերը 40. Գործողությունը օգնում է մարդուն համեմատաբար կարճ է ազատվել մեծ մասը ավելորդ քաշ են կորցնում, քան զգալիորեն բարելավել կյանքի որակը. Դիետայի ժամանակ ծանր փուլերում ճարպակալման հաճախ պարզվում է, անօգուտ ։ Բացի գործողության, կարող է անհրաժեշտ օգնություն "մերսեդես" մակնիշի ավտոմեքենաները.

25.11.2018