Ճիշտ սնուցման համար: մենյուն ամեն օր

Հրաշալի մարդ ցանկանում է ունենալ սլացիկ կազմվածքը, բայց միաժամանակ պահպանելով գեղեցկությունը մաշկի եւ մազերի եւ վնաս է հասցրել իր առողջությանը: Սակայն խիստ դիետաները, կտրուկ սահմանափակում են սննդի, զրկում իր օրգանիզմի կարևորագույն և սննդարար հանքային նյութերի հանգեցնում է նրան, որ նիհարելու գործընթացը ստվերում անհաջողությունները տեղի ունեցող ներքին համակարգի. Բայց սա դեռ ամենը չէ.

ճիշտ սնունդ

Ձեռքբերում գեղեցիկ կաղմվածքի միջոցով որոշակի դիետայի, դա հաճախ կարճատեւ արդյունք է ։ Սովորաբար վերադառնալուց հետո սովորական ուտում, օրգանիզմը փորձում է լրացնել պակասը շատ տարրեր, ինչի հաշվին նա յուրացնում է ամեն ... կալորիականությունը, որ հետագայում և հրահրում է կրկնակի քաշ հավաքելու համար ։ Եթե կա խնդիրը կանայք իսկապես նիհարել արդյունավետ և առողջության համար վնասակար է օրգանիզմի համար եւ միաժամանակ, պահպանել ստացված արդյունքը երկար տարիներ շարունակ, ապա արժե դիմել համակարգում ճիշտ սննդակարգ.

Ճիշտ դիետայի պետք է ներկա լինեն հետեւյալ բաղադրիչները,:

  • բուսական սպիտակուցներ (լոբազգիներ, ընկուզեղեն);
  • սպիտակուցներ, կենդանական ծագման, բայց մի փոքր քանակի (ձուկ, նիհար միս, հավի միս);
  • "արագ ածխաջրեր, բայց որոնք կարելի է դասել օգտակար մթերքների (մրգեր ու չրեր, դրանք ավելի լավ է օգտագործել օրվա առաջին կեսին):
  • դանդաղ ածխաջրեր (շիլաներ, բանջարեղեն);
  • բուսական ճարպեր.

Ինչպես երևում է, այս ցուցակի բացառվում է կենդանական ճարպեր (կարագ, մարգարին) և ածխաջրեր, որոնք ապահովել է մարմինը դատարկ կալորիա. Դա տարբեր ֆաստ-ֆուդ, քաղցրավենիք, հրուշակեղեն. Հենց նրանք նպաստում են ուղեղի կգ.

Ուտել, սկզբունքորեն, կարելի է ամեն ինչ, բայց միաժամանակ ծավալը մեկ չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 350 գրամ: Նույնիսկ եթե սնունդ բաղկացած է երկու ուտեստներից, ապա 200 գրամ, օրինակ, պետք է ստիպված մի փոքրիկ կտոր հավի կրծքամիս, 150 աղցան կամ հակառակը:

Սննդակարգում ավելի լավ կազմել են օգտակար մթերքների, որոնց մեծ մասը պետք է զբաղեցնել բանջարեղեն, հացահատիկային, անյուղ կաթնամթերք, մրգեր, միս եւ ձուկ նիհար սորտերի. Ընդ որում, սնունդ, ավելի լավ է անել հինգ, որ օրվա ընթացքում պետք է խուսափել զգացմունքները ընդունվող քաղց, որը մղում է մարդուն հարվածելը վնասակար սնունդ եւ ուտել վրա ոմանք ընդունելության համար շատ ավելի մեծ է, քան պահանջում է ներքին համակարգ:

Բոլոր եղանակներով պատրաստման խորհուրդ է տրվում ընտրել:

Տապակել էլ թույլատրվում է, սակայն նվազագույն ավելացնելով, բուսական յուղեր. , Եւ դա վերաբերում է ավելի շատ սպիտակուցային արտադրանք. Ածխաջրեր ավելի լավ է ընդհանրապես ոչ մի կերպ չի գործածել, այլ օգտագործել թարմ վիճակում ։ Եթե խոսքը վերաբերում է հացահատիկային, ապա իդեալական նրանց պետք է պարզապես նախապես indignans, քան երկար եփել.

Նախաճաշ այս դիետայի մեծ նշանակություն ունի ։ Հենց նա լիցքավորում է անհրաժեշտ էներգիայով ամբողջ օր, ուստի հրաժարվել առավոտյան ուտելուց չէ: Իսկ նախաճաշից առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մի բաժակ տաք ջրի մեջ, ինչի շնորհիվ կարագանա նյութափոխանակության. Բացի այդ, կա եւս մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել նրանց, ովքեր որոշել են նիհարել հեշտությամբ եւ առանց պահպանման խիստ քննադատություններին:

  1. Միրգ չի օգտագործել ծանր, յուրահատուկ մսային սնունդ. Դա կլինի քաշը ստամոքսի և կառաջացնի գործընթացը խմորում. Արդյունքում կարող է առաջանալ, փորկապություն, որ արգելակել գործընթացը ձեռքբերումից գեղեցիկ կաղմվածքի. Մրգային պտուղները ավելի լավ է ուտել 15 րոպե առաջ հիմնական ճաշը կամ առանձին-առանձին, որպես ինքնուրույն snacking.
  2. Ճաշ իդեալում պետք է կազմված լինի կալցիում և բարդ ածխաջրեր. Դա թույլ կտա բավարարել օրգանիզմը երկար ժամանակ, եւ այդ ժամանակ ընթրիք չի առաջացնի զգացմունքները սովից ։
  3. Նախաճաշ պետք է 30 րոպե անց զարթոնքի, եւ եթե մարդը նախընտրում են սուրճ խմել, ապա նախապես պետք է ուտել մի կտոր պանիր, խաշած հավի ձու կամ կենաց բանջարեղենով.
  4. Եթե գիշերը բարձրանում է ախորժակը, փոխարենը ինչ-որ բան է վնասակար կամ կալորիա ապրանքի կարելի է խմել մի բաժակ կեֆիրի կամ բնական յոգուրտ, որը ավելացվել է oppressus rye թեփ. Նման ըմպելիք կլցնի ստամոքսը, կապահովի զգացողությունը և կօգնի աշխատանքում աղիքներ.

Պահպանելով ճիշտ սնունդ, մարդ տեսականորեն կարող է կազմել դիետա ցանկացած և սիրած սնունդ, բայց որոնք օգտագործվում potionatus քանակությամբ: Սակայն հիմնական մասը ցանկի, պետք է կազմի օգտակար մթերքներ, որոնք ոչ միայն կապահովի օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով, բայց ոչ հունական հատվածը իրան ու hips տեսքով ճարպային կուտակումներից. Է առավել հաճախակի պետք է լինեն հետևյալ մթերքները:

սննդի համար.
  • բանջարեղեն և մրգեր, թարմ տեսքով (հատկապես, կաղամբ, վարունգ, դդմիկ, նեխուր, խնձոր, սալոր, ցիտրուսային);
  • հավ առանց մաշկի, հնդկահավ, հորթի միս, եւ նապաստակ.
  • ձուկ սպիտակ սորտերի, բայց շաբաթը մեկ անգամ կարելի է սաղմոն կամ սաղմոն;
  • ծովամթերք;
  • ընդեղեն հացահատիկային (վարսակի շիլա, բրինձ, շագանակագույն բրինձ, մակարոնեղեն են ամուր ցորեն, կորեկ եւ գարի);
  • լոբի, ոսպ, ոլոռ ու լոբի;
  • բնական կաթնային և կաթնաթթվային մթերք, առանց մեծ քանակությամբ շաքար եւ կրճատվել տոկոս յուղայնությամբ թթվասեր;
  • հաց են ամբողջ ցորենի եւ տարեկանի ալյուր;
  • պանիր քիչ բովանդակությունը աղ (ավելի լավ է սպիտակ սորտերի);
  • մեղադրանք է առաջադրվել կարելի է չրեր, քենդի եւ շոկոլադ, ջեմ;
  • ընկույզ (նրանք օգտագործվում potionatus քանակի);
  • թարմ հյութեր, թեյ ու սուրճ;
  • մրգային ըմպելիքներ եւ ռոմ;
  • ձիթապտղի, քնջութի, ձեթ;
  • սոյայի սոուս.

Ճիշտ սնուցման համար. Ցանկի եւ սեղանի արտադրանքի համար

Գոյություն ունեն բազմաթիվ տարբեր դիետաների, բայց բոլոր նրանք աշխատում են ոչ թե այնպես, ինչպես ցանկալի կլիներ ։ Մարդիկ շատ հաճախ են բախվում խնդիրների հետ: կամ դիետա այնքան ժլատ, որ չեմ էլ ուզում դրա վրա երկար նստել, կամ գործադրած ջանքերը տալիս են այնքան նվազագույն ազդեցություն, որ ցանկությունը կորում է շարունակի այդպես սնվել երկար ժամանակ. և տեղի է ունենում խզում ։ Ինչ անել?

Եթե ճիշտ սնվել և հետևել առողջ ապրելակերպին, ապա ոչ թե պետք է մտածել, որ իրենց մարմնի, քանի որ նման սնունդ ինքը նվազմանը նպաստում է ավելորդ քաշի և առողջության պահպանմանը.

Այս հոդվածը կքննարկվի ճիշտ սնունդ, բերված են աղյուսակներ մթերքները, որոնք նպաստում են քաշի , եւ տրամադրվել են տարբեր բաժիններում, որոնք կօգնեն պահպանել հավասարակշռությունը հարուստ եւ ցածր կալորիականությունը արտադրանք.

Նիհարել ճիշտ սննդի, պետք է բռնություն է իր եւ իրեն զրկել երկարաժամկետ սիրած ուտեստների. Կարելի է օգտագործել սովորական արտադրանք որոշակի, ճիշտ համադրությամբ և մոռանալ քաղցի զգացումը.

Որ նման սնունդը հանգեցրել է ակնկալվող արդյունքի, պետք է հետևել մի քանի կանոնների:

  • հաշվել կալորիա է սպառվում ապրանքների;
  • ստուգել կազմը սնունդ;
  • է պատրաստել սնունդ ճիշտ է;
  • է պահպանել օրվա ռեժիմը.

Բայց ընկճված չի նպաստում շատ կտրուկ են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, քանի որ նվազում է կալորիականության կազմում է ընդամենը 500 կալորիա: Իսկ դա նշանակում է, որ նվազում է քաշի ընդամենը 1,5 կգ կամ 2 կգ մեկ ամսվա ընթացքում.

ցանկի համար.

Բայց եթե նման դիետան ավելացնել նաեւ և սպորտով զբաղվելու, արդյունքը զգալիորեն կբարձրանա. Այդ դեպքում կարելի է նիհարել նույնիսկ 7-8 կգ մեկ ամսվա ընթացքում.

"Ճիշտ սննդի կարելի է դասել եւ մանկական սնունդ. Եփած բանջարեղենի, մսի կամ մրգային պյուրե շատ լավ նպաստում է քաշի նվազեցման, քանի որ արագ մարսվում է մարմնի.

Բայց նման դիետան ունի թերություններ ։ Որոնցից մեկն էլ փոքր քանակությամբ մանրաթել. Այնպես որ, պահպանելով դիետա շաբաթից ավելի է, դուք պետք է ընդգրկել սնունդ կանաչ բանջարեղեն. Մեկ այլ թերություն, դա նվազագույն ընտրություն. Այնպես որ, նման դիետան կարող է շուտով ձանձրալի.

Հետաքրքիր փաստ է! Դիետայի մանկական սննդի մշակել Թրեյսի Անդերսոնը, որը հանդիսանում է անձնական մարզիչ Մադոննայի. Շատ մարդիկ արդեն փորձարկել է իր ազդեցությունը: այս diet.

Ինչպես ճիշտ նիհարել (հիմքերը ճիշտ սնուցման)

Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եփած սննդի ցածր է ճարպ. Հում բանջարեղեն եւ միրգ կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ, քանի որ նրանց շատ քիչ կալորիա:

Օրինակ, վարունգ կամ լոլիկ կարելի է ուտել նույնիսկ երեկոյան, որ շատ է քաղցի զգացումը. Իսկ ահա, տապակած, յուղոտ և խմորեղեն, ավելի լավ է հանել առաջընթացը, նման ապրանքները շատ ծանր է օրգանիզմի համար եւ նպաստում են կրթության վնասակար խոլեստերինի.

Է եղել ավելի հեշտ է հասկանալ, թե որքան պետք է ուտել արտադրանքի համար պետք է հաշվել բոլոր մուտք կալորիա մեկ օր եւ խլել: այս գումարի 30% - ով: Ստացված պատկերն ունենա գումարը – դա հենց այն քանակությամբ կալորիա, որը չի վնասում ակնհայտ անհանգստություն եւ կնպաստի քաշի նվազմանը 1-2 կգ.

Նիհարելու գործընթացը մեծապես կախված է ոչ միայն արտադրանքի ընտրության, այլեւ ռեժիմի սննդի. Բացի ավանդական նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի լուծվում են խորտիկներ, բայց նրանք պետք է նվազագույն կալորիա. Ավելի լավ է դրա համար արժեքներ մշակված մրգեր եւ բանջարեղեն.

Ճաշի լավագույնս իրականացնել այնպիսի ժամանակ:

  1. Նախաճաշ – 7-9 առավոտյան. Այս պահին ավելի լավ է unsweetened շիլա, հում բանջարեղեն, ձվածեղ. Bibendum կարելի է թեյ, յոգուրտ կամ պատգամավոր.
  2. Լանչ – 11-12 օր. Նման իդեալական խորտիկ կան ուտեստներ, կամ միրգ, մածուն.
  3. Ճաշ – 13-15 օր. Լիարժեք ճաշից համապատասխանում սա լավագույն ձեւը սննդի եւ ածխաջրեր, քանի որ նրանք ամեն ինչ լավ են այցելել է ։ Կարելի է ուտել հաց, բոլոր տեսակի շիլա, բուսական ուտեստներ եւ մակարոնեղեն ամբողջական ձավարեղեն.
  4. Mid – 16-17 օր. Հետո խիտ ճաշի, որպես կանոն, կան, չենք ցանկանում, սակայն ցանկության դեպքում կարելի է ուտել հատապտուղ կամ միրգ եւ bibendum հյութ, մածուն կամ ուղղակի ջրով:
  5. Ընթրիք – 18-20 թեմա. Ուտելիք լավ է սպիտակուցային սնունդ և բանջարեղենով — ձուկ, հավի միս, բուսական որոշակի բանջարեղենային կամ մրգային աղցան, յոգուրտ, թխվածքաճաշ. Իսկ ահա կարտոֆիլի, հացահատիկային և քաղցրավենիք այն ժամանակ օգտագործել չի կարելի ։

Ցանկ ապրանքների համար ճիշտ սննդի եւ նիհարելու տնային պայմաններում

օգտակար դիետան

Որպեսզի ավելի հեշտ էր կողմնորոշվել է, որ կարելի է օգտագործել ճիշտ սնուցման, ինչպես որ չկա, կան սեղաններ օգտակար սնունդ. Դրանցում նշված է կալորիաներով, եւ հարաբերակցությունը nutrients. Նման սեղաններ օգնում են կողմնորոշվել ընտրության ժամանակ որեւէ ապրանքի համար հիմնական սնունդ ընդունելու կամ խորտիկ.

Ճիշտ սնունդը համար ճաշացանկ մեկ շաբաթ է բաղադրատոմսեր.

Կարծում եմ, բոլորին է հայտնի, որ հիմա Ռուսաստանում և այլ երկրներում մեծ թվով մարդիկ ավելորդ քաշը. Ըստ Ռուսական ինստիտուտի սննդի ավելի քան 60% - ը և կանանց 50% - ը տղամարդիկ են 30 տարեկանից հետո ունեն ավելորդ քաշը. Այդ խնդրի առնչությամբ կան բազմաթիվ դիետաների, որոնք այդպես էլ բղավում են յուրաքանչյուր անկյունում: նետում 10 կգ-ն եւ այլն: Կամ գնել այդ հաբեր, ուտել, ինչ ուզում ես, եւ նիհարել. Իսկ մարդիկ, որոնք չգիտեն, թե ինչպես նիհարել, նետվում են այդ բոլոր կոչերը. Արդյունքում վաճառողները թանկարժեք հաբ հարստացել են, իսկ ավելորդ քաշը, ինչպես եղել է, այնպես էլ մնացել է ։ Եթե Դուք կարդում եք այս հոդվածը, ուրեմն ժամանակն է վերցնել իրենց ձեռքը եւ կիրառել ճիշտ սնուցման համար.

Ճիշտ սնունդ — դա ոչ թե դիետա, ինչպես կարծում են շատերը. Սա ժամանակավոր սահմանափակում, սիրելի, Goodies նպատակով նիհարելու. Ճիշտ սնունդ է. — դա համակարգ եւ սկզբունքները, որոնց հավատարիմ մնալով կարելի է ոչ միայն նիհարել է, այլ եւ դառնալ եռանդուն, առողջ, ավելի ակտիվ է: Գլխավոր եզրակացությունն այն ճիշտ սնուցման դուք պետք է մնում ոչ թե մեկ շաբաթ, կամ մեկ ամիս, այլ ողջ կյանքն է:

Մարդիկ շատ ոլորտներում ձեռք են բերում տարբեր սովորություններ, որոնք օգնում են ապրել, իսկ երբեմն, ընդհակառակը, խանգարում է ։ Այն, թե ինչպես եք Դուք այսօր եք սնվում, դա Ձեր սովորություն, որոնցից դեռ հնարավոր է, ինչպես մի երեխա. Մայրը կերակրել է, ինչպես սովորեցրել է, քանի որ ամեն ինչ շարունակվում է մինչ օրս: Եւ եթե սովորություն Ունեք խնդիրներ, ապա նրան պետք է անհապաղ ազատվել եւ փոխել սովորություն լավ.

Օգտագործվող ճիշտ սննդի, որը կօգնի ամբողջ կյանքի լավ զգալ եւ պահպանել նորմալ քաշը, կարելի է 3 շաբաթ ։ Դա այն նվազագույն ժամանակն է, որը պետք է առանձնացնել, որ օգտագործվող օգտակար մթերքների, նոր ռեժիմին սննդի, նոր ապրելակերպին ։ Առաջին օրերին Դուք պետք է "ջարդել", պետք է քաշեք սովորական արտադրանք են, բայց Դուք չեք հրաժարվի. Եւ 3 շաբաթից Դուք հեշտությամբ կարող եք նայել առաջ ձեր սիրած երշիկ (տորթեր, չիպսեր, burgers, գազավորված ըմպելիքների, տապակած միս — ճիշտ ընդգծել). Ինչ ճիշտ սնունդը համար?

Ճիշտ սնունդը համար հիմնական սկզբունքները:

Դե ինչ, Դու պատրաստ է դառնալ բարեկազմ եւ առողջ? Ապա ուշադիր ուսումնասիրեք սկզբունքները Ձեր սննդի. Ճիշտ սնունդ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար պահանջում է բավական երկար է ուսումնասիրել.

Առանց ջրի կյանք անհավատալի. Դուք պարզապես պարտավոր են իրենց սովորել խմել բավարար քանակությամբ ջուր ամեն օր. Սա առաջին քայլն է նիհարելուն եւ առողջացմանը, որը պետք է անել: Չափահաս մարդը պետք է խմել 30-40 մլ ջուր, 1 կգ-ի իր քաշի ամեն օր.

Օրինակ, Ձեր քաշը 60 կգ է, բազմանում են 40, ստանում է 2,4 լիտր ։ Եթե քաշը 100 կգ է, ապա բազմանում են 30 մլ.

Երեխաների մոտ նորմերը ուրիշներ: Տես աղյուսակը: մանկական նորմերին: Ինչպես տեսնում եք, երեխաներին ջրի հարկավոր է ավելի շատ են, քան մեծահասակների. Ուստի սովորեցնել երեխաների համար բավական է խմել եւ արգելել նրանց խմել սնունդ, եթե նրանք ցանկանում են.

Որ մենք կարծում ենք ջրով? Իհարկե, սովորական մաքուր ջուր, առանց գազի ։ Նաեւ այդ քանակը կարելի է ներառել կանաչ թեյ առանց շաքարի, բուսական թուրմերը/թեյեր. Եւ ամեն ինչ. Ապուրներ, կաթ, հյութ — չեն համարվում:

Ընդ որում, կարեւոր է ոչ թե պարզապես ջուր խմել, խմել նրա ճիշտ. Կարեւոր է, մեծ մասը ջուր է խմել օրվա առաջին կեսին.

Նաեւ շատերի մոտ հարց է ծագում: եթե ես պետք է շատ խմել, ես անընդհատ վազել զուգարան? Իսկ ես չեմ կարող դժգոհ է իրեն դա թույլ տալ... Պատասխանում եմ: առաջին 7-10 օր իսկապես արշավներ զուգարան է լինեն հաճախակի. Ավելին մարմինը օգտագործվող ջրի և նրան դուրս բերել այդ քանակի. Առողջ մարդը, ով խմում է բավականաչափ հեղուկ, պետք է գնալ զուգարան միջինը յուրաքանչյուր 2 ժամ.

Եթե հնարավորություն չկա վազել զուգարան հաճախ առաջին օրերին, ապա սկսում է խմել չի միանգամից ամբողջ նորմը, այլ աստիճանաբար.

recipes

Մեկ այլ հայտնի հարցն է: եթե ես պետք է շատ խմել, ես կհայտնվեն ուռուցք? Պատասխանում եմ: ոչ, եթե պետք է խմել այնպես, ինչպես ես նկարագրել է վերը. Ընդհակառակը, եթե ուռուցք էին, որ նրանք հեռանան առաջին շաբաթվա ընթացքում. Դա ստուգված շատ իմ հաճախորդներին, որոնք գալիս ավելորդ քաշի և ուռուցք. Երբ մարմինը բավարար ջրից, նա խանութներ ։ Եթե ջրի բավարար, ապա ավելցուկային պաշարները կհեռանան.

28.11.2018