Վազք համար: եթե կա ազդեցություն, ինչպես եւ երբ վազում?

Վազք — հիմնարար գործոնները, որոնք թույլ են տալիս պահպանել ոգին եւ մարմնի ներդաշնակություն: Դա պարզ է ֆիզիկական վարժությունը դրականորեն է ազդում ողջ օրգանիզմի վրա, ակտիվացնելով բազմաթիվ գործընթացներ, բազմիցս աճող ներուժը մարդ:

վազում է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Վազում կարելի է օրվա ցանկացած ժամին: առավոտյան, երբ արյան մեջ հորմոնների մակարդակը բարձրացել է, վազում է բնական միջոց է լիցքաթափում և հնարավորություն է վերադառնալ աշխատանքներ-ի ներդաշնակություն.

Երեկոյան վազքից են իդեալական կանխարգելում ցերեկային լարման, թույլ են տալիս հանգստանալ, լիցքավորել եռանդով ու քնել ուժեղ առողջ քնի համար: Քանի որ հենց սթրեսն ու հոգնածությունը կուտակում օրգանիզմում սննդի փլուզման, որը հանգեցնում է հոգնածության.

Վազում կարելի է տարվա ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: տանը մարզադաշտում, նավամատույց, անտառում կամ այգում. Շրջակա բնությունը և birdsong կապահովեն շատ դրական հույզերի.

Բացի այդ, շարունակական վազքը նպաստում է հաղորդագրություն արյան մեջ սերոտոնինի — երջանկության հորմոնի, որոշակի կոնցենտրացիան է, որը հանգեցնում է անձի թեթև վիճակը էյֆորիայի.

Ուրիշ օգտակար է վազում?

Մշտական մարզումները զարգացնում են անձնական որակները: դաստիարակում են նպատակասլացությունը, ինքնատիրապետման, կամքի ուժ: Նման մարդկանց ադեկվատ սթափ ինքնագնահատական,չէ ՞ որ զուր չեն ասում, որ առողջ մարմնում է առողջ ոգին!

Բարձրանում է հոգեկան ակտիվությունը, ինչպես ինքնին գալիս է լուծումը կարեւոր հարցերի շուրջ: Գործընթացում վազում արյունը հագեցած է թթվածնով, ակտիվանում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակությունը: Ինչի արդյունքում ավելի ակտիվորեն գործում է նյարդային համակարգը և ուղեղը ։

Համակարգված զբաղմունք է վազքով նպաստում է իմունիտետի բարձրացմանը, բարելավել արյան մեջ հեմոգլոբինի կարմիր արյան բջիջների. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ վազում հանգեցնում են արյան մեջ խոլեստերինի, կարգավորել նյութափոխանակությունը, լավացնում է մարսողական գործընթացը, ինչի արդյունքում նվազում է քաղցի զգացումը, ինչը հանգեցնում է սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը մարմնի և մաշկի երիտասարդացման.

Վազք մեծացնում է թթվածնի տարողություն արյան բոլոր օրգանների եւ բջիջների հյուսվածքների ստանում է մեծ քանակությամբ արյան, ռուբեն թթվածին եւ nutrients. Որի միջոցով:

  1. Լավանում է սրտի աշխատանքը և արյան անոթների — ամրապնդվում է սրտի մկանային.
  2. Նկարահանվում է բեռը հետ է երիկամների, որ օգնում բարելավել իրենց գործունեությունը:
  3. Տեղի է ունենում մասնակի վերածնում է լյարդի. Բայց հատկացումը խարամ արյան մեջ տեղի է ունենում ոչ միայն լյարդի միջոցով.

Ժամանակ վազում ներգրավված են գրեթե բոլոր մարմինները, ինչպես ցանկացած արդյունք վազում, ինչպես և ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն է քրտնարտադրությունը, որը նպաստում է ամբողջ օրգանիզմի մաքրմանը շլակներից, եւ տոքսիններով.

Մշտական մարզումները միտված են ամրապնդելու համառորեն շարժողական ապարատի, ինչը հատկապես կարեւոր է եւ օգտակար է տարեց մարդկանց համար, քանի որ նախազգուշացվում է այլասերված փոփոխություն մկանային եւ ոսկորների հյուսվածքների.

Որքան էլ տարօրինակ է, բայց նույնիսկ զգալի մաշկային վնասվածքներ, ընդմիջում հյուսվածքների եւ capillaries, կապտուկներ և ներքին հեմատոմա բուժվում միջոցով ուժեղացված արյան շրջանառության գործընթացում վազում Վազք.

Վազք այնպես օգնում է ազատվել հիպերտոնիայի, ● հեւոց, բազմաթիվ հիվանդությունների և նույնիսկ հարթաթաթություն, սակայն զբաղմունք պետք է անցկացվեն հատուկ կոշիկներ.

Եւ որ ամենակարեւորն է, վազք օգտակար է կանանց համար, մասնավորապես, կրծքագեղձերի. Այնպես Միշել Նորիսը — հետազոտող համալսարանի Portsmouth մեծ Բրիտանիայի, գիտական հետազոտությունների, եզրակացրել է, որ ինտենսիվ շարժման կրծքավանդակի, ընդհանուր առմամբ, մինչև 15 սմ յուրաքանչյուր քայլ, որը թույլ է տալիս ոչ միայն ամրապնդել իր (մանրամասն մասին վարժություններ կրծքի բարձրանալ), բայց կանխում է կրծքի քաղցկեղ.

Առավոտյան կամ երեկոյան վազք է, որ արդյունավետ է?

Հարցին, Թե վազք ավելի լավ է: առավոտյան կամ երեկոյան? Չի կարող լինել միանշանակ պատասխան. Առավոտյան վազում է — կատարյալ հնարավորություն է արթնացնել եւ քաջալերել մարմինը. Բայց ուժեղացված ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը համար լիովին բնակարանը արթնացած օրգանիզմի կարող է հղի են որոշ խնդիրներ, հատկապես, եթե մարդ տառապում է որևէ լուրջ հիվանդություն է:

Սակայն նույնիսկ այդ դեպքում պետք չէ հրաժարվել առավոտյան վազքի. Ամենակարևորը վերցնել ուժերի ներածին չափով բեռը և լավ եք տաք, ընդմիջվող վազք կարգավորել քայլել.

օգուտ վազում

Երեկոյան վազք, շատերի կարծիքով, մարզիչների, ավելի օգտակար է, քանի որ գործընթացները մարմնի ակտիվացել են, եւ ամբողջ բեռը ուղղված է մկանային զանգվածը, վազք է միայն թույլ է տալիս ազատվել սթրեսից եւ հանգստանալ ձեր մարմինը.

Բայց կա հակառակ կողմը մեդալ" — աչքերը աղտոտել շրջակա միջավայրի վրա, և ավելի շատ վնասում են առողջությանը ։ Այն ժամանակ, երբ մաքուր առավոտյան օդը դրական է անդրադառնում օրգանիզմի վրա եւ գանձում ուժով ամբողջ օրը.

Որ ավելի լավ է վազում կամ քայլում?

Վազք և աշխույժ քայլում, լինի դա բնության կամ սանդուղք տուն, հավասարապես օգտակար աշխատանքի համար սիրտ-անոթային եւ շնչառական համակարգերը, ոտքերի մկանները եւ հետույք, ավելորդ քաշից ազատվելու եւ նիհարելու որովայնի. Սակայն այստեղ ունեն իրենց նրբությունները.

Վազք խորհուրդ է տրվում այն դեպքում, եթե ցանկանում եք զարգացնել ոտքերի մկանները եւ հետույք. Սակայն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ամրապնդել մկանները շրջանային բաժնի եւ հետեւի, ուսի գոտի և ձեռքերի համար, slimming որովայնի կամ նվազեցնել իրան — կպահանջվի փոխարինողը ոճերի շարժման: վազում բարձր թարմացումները է ծունկը, "zahlest եւ քայլ է:

Ուստի, եթե դուք ցանկանում եք ունենալ Hardy մարմինը, ամրապնդել է շնչառական ու սիրտ-անոթային համակարգի, ապա անհրաժեշտ է ինտենսիվ բեռը, այսինքն ' նախընտրելի է վազում.

Սակայն վազք նախատեսում է պահը, երբ երկու ոտքերը սավառնել օդում, եւ running alternately հողերը զանգվածի ողջ մարմնի համար ապա մեկ, ապա մյուս ոտքը. Երբ ավելորդ քաշի այնպիսի շարժում ցուցաբերում է որոշակի լարվածություն է ողնաշարի է, որ կարող է հղի լինել վնասվածքներով ողնաշարավոր սկավառակներ. Զբաղվել վազքով էլ ցանկալի է հիվանդ:

  • առաջացել է արյան բարձր և աչքի ճնշման
  • ասթմայով և սիրտ-անոթային համակարգի
  • լուրջ վնասվածքներով ոտքերի, հիվանդությունների ոսկրերի և հոդերի
  • այլ լուրջ հիվանդությունների.

Այդ դեպքերում նախընտրելի է քայլել, քանի որ ոտքերը մշտապես շփվում հողի հետ — ողնաշարի և այլ օրգանների չի զգում ուժեղ բեռների. Եւ միայն այն բանից հետո, երբ մարմնի մկանները եւ հոդերի մի քանի ավելի կխորանան, դուք կարող եք փոխարինողը քայլում հետ վազքով կարճ հեռավորության վրա, և այն, հետ խորհրդակցելուց հետո իրենց բժշկի.

Գործունեության արդյունավետության քայլում ու վազում համար, ապա նրանք գրեթե հավասարազոր են, քանի որ ազատվել ավելորդ քաշից կարելի է և երբ կավարտվի եւ ամենօրյա արագ զբոսանքի. Այն տարբերությամբ, որ վազում է ավելի արագ burns ճարպեր, ինչպես քայլում է մի քանի դանդաղ.

Բայց ամեն դեպքում, նման մարզվելը պետք է համակարգված, երեք-չորս անգամ, իսկ, ապա ամեն օր. Ծրագիրը սկսնակների համար ' ոչ պակաս, քան կես ժամ, ավելին պարապմունքների տևողությունը պետք է ավելացնել.

Ճիշտ սնունդը, երբ դասերից վազքով

Վազք նախատեսում է առողջ ապրելակերպի. Ուստի, եթե դուք համարձակվել է մարզումները, ոչ պակաս կարևոր է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդի. Այն պետք է լինի հավասարակշռված, ներառել որքան հնարավոր է շատ ոչ յուղոտ և բուսական սնունդ, որը հարուստ է վիտամիններով և միկրոտարրերով:

  • բանջարեղեն և կանաչի: լոլիկ, քաղցր պղպեղ, կաղամբ, եւ նեխուր, գազար եւ կարմիր ճակնդեղ, մաղադանոս եւ սամիթ, եւ այլ
  • չորացրած մրգեր: օրինակ, չամիչ, սալորաչիր, ընկույզ, գետնանուշ, մեղր
  • միրգ եւ հատապտուղներ: ցիտրուսային ու խնձոր, հաղարջ, մասուր, չիչխան, լոռամիրգ եւ այլ
  • ձուկ և ծովամթերք, բուսական յուղեր: ձիթապտղի, կտավատի, չզտված արևածաղկի սառը քամելու.

Բոլոր այդ արտադրանքը աղբյուրները: կալիում, կալցիում, ցինկ, ֆոսֆոր, երկաթ, վիտամիններ A, B, E. Եւ հատուկ արժեք է ինչպես կալցիումի, առողջության մաշկի և ամբողջ օրգանիզմի, այնպես էլ վերականգնման ոսկորների եւ հոդերի.

Ինչպես ճիշտ վազել?

Առաջ մարզումների, ընտրեք հարմարավետ կոշիկ եւ բամբակ breathable սպորտային հագուստ, քանի որ բացի հարմար վազում, անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր առողջության մասին.

Չնայած հարաբերական պարզությունը վազում, այստեղ ունեն իրենց կանոնները:

Բնական արագացում. Առաջ վազքի փորձում է արագացնել քայլ է, ապա առավել բնական կերպով թարգմանել է վազում, ընդ որում, շարժումները պետք է լինի հարթ և հավասարաչափ, առանց jerks եւ կտրուկ շարժումների.

Մարմնի դիրքորոշումը. Բնակարանային մարմնի մի փոքր ղեկի ձեր առաջ, ձեռքերը ծունկ է elbows եւ փոքր-ինչ թաքցնել ձեր " մարմինը, երբ կավարտվի կարելի է կատարել բնական ինտենսիվ շարժում առաջ, առաջ: Սակայն չպետք է օրգանիզմդ երկայնքով իրան կամ անել "սրբում" շարժման. Փորձեք իջեցնել յուրաքանչյուր ոտքը կիսագուլպա.

Շունչ. Շնչառությունը պետք է լինի չափել եւ բնական է, աշխատեք շնչել քթով. Չնայած շատ մարզիկներ, ամրապնդեց մարզումների զբաղվելու շունչ քթով, գործունյա արտաշնչել — բերանով. Եթե դուք խեղդել, փորձում է նվազեցնել տեմպը և կարգավորել շնչառությունը:

Ավարտը վազում. Ավարտել հաշվով նույնն է աստիճանաբար անցում արագ քայլ է, ապա սովորական քայլում. Վերականգնել շնչառություն և սրտի բաբախումծ զարկ.

մեթոդիկայի վազում

Վազք պետք է հաճույք պատճառել, առանց լարվածության եւ tingling կողքին. Սկսեք փոքրից, աստիճանաբար ավելացնելով ծանրաբեռնվածությունը, եւ հիշեք, հնարավոր է ' մեր մարմնի անսահման.

30.11.2018