Ճաշացանկ մեկ շաբաթ է պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Շատ կանանց և տղամարդկանց համար արդիական թեմա է մնում սնունդ և սերտորեն կապված է նրա հետ slimming. Դրանից է կախված լավ ինքնազգացողությունը, տրամադրությունը և գրավիչ տեսք, որը իր հետ բերում է վստահություն: Թեմայի ճիշտ սննդի, դիետաներին, ընտրության ապրանքների ցանկի նվիրված անհավատալի քանակությամբ գրքեր, որոնք բացահայտում են նիհարելու գաղտնիքները. Բայց ինչի ՞ ց սկսել: Օպտիմալ տարբերակը ընտրել ընտցնկ շաբաթվա համար. Հետագայում դուք կկարողանաք օգտագործել այն որպես հիմք համակարգի սննդի.

ցանկի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Հիմնական սկզբունքները սննդի պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Ունիվերսալ դեղատոմս, թե ինչպես եւ ինչով սնվել է նիհարել, գոյություն չունի ։ Որպեսզի որոշի նպատակահարմար ճաշացանկ մեկ շաբաթ է արագ քաշի, պետք է հաշվի առնել օրգանիզմի անհատական առանձնահատկությունները. Տարիների ընթացքում հետազոտությունների ոլորտում, գիտնականներին հաջողվել է մշակել հիմք, որն արտացոլում սկզբունքները ճիշտ սննդի, հաշվի առնելով կարևոր գործոններից:

  • Ցանկի նիհարել, պետք է մնալ բազմազան հավասարակշռված բովանդակության սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր.
  • Ռեժիմը ճիշտ սննդի օգտագործումը նախատեսում է նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են կիլոգրամներից, փաթիլներ մշակույթների.
  • Որպեսզի պահպանել հավասարակշռությունը վիտամին c է մարմնի, պետք է ներառել ամենօրյա ճաշացանկ բանջարեղեն եւ միրգ.
  • Նիհարել կարելի է բացառել մենյուից կաթնամթերք, բայց տարիքի հետ նրանց ավելի լավ է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ:
  • Է մեկշաբաթյա ցանկի անպայման պետք է ներկա ձուկ, որը հանդիսանում է օգտակար օմեգա-3 թթուներ.
  • Բոլորովին բացառել ճարպեր դիետայի կտրականապես չի կարելի, բայց խոնավության համար ... ավելի լավ է փոխարինել կենդանիներ բուսական.

Խախտում են ճիշտ սնունդը խանգարում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը սովորություններ, բայց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը միայն ողջունելի է: Առանց այցելելու մարզասրահ նիհարել դժվար կլինի: մենյուի մեջ դիետիկ սնունդ եւ սննդի ճիշտ ռեժիմ միայն մի մասն է անհրաժեշտ նիհարելու ծրագրեր. Եթե ցանկություն երկար է գցել ավելորդ քաշը, անհրաժեշտ է հաշվի առնել երկու կարեւոր գործոն է ։ Արագ նիհարելու ծրագրել մենյուն գոնե մեկ շաբաթ, եւ ուտում թարմ սնունդ, ներառյալ սննդակարգում յուղալի միս, ձուկ, բանջարեղեն, կաթնաշոռ, միրգ.

Ինչպես ճիշտ կազմել ճաշացանկ?

Պլանավորման ճաշացանկ մեկ շաբաթ է, ահա թե ինչից պետք է սկսել: Դա կախված է, թե որքանով արդյունավետ է ստացվում նիհարել, ազատվելու կգ. Մյուս դրական կողմը պլանավորման ցանկի համար ենթադրում է տնտեսում է ժամանակ եւ դրամական միջոցների, քանի որ միս, բանջարեղեն, միրգ, ձուկ, կաթնամթերք, խմիչքներ է որոշակի քանակությամբ պետք է գնել նախօրոք:

Առաջ գնալ մթերային խանութ նախապես դարձնել կամ վերանայել մենյու. Ընտրելիս սննդամթերքի ու ճաշատեսակների նիհար է օրական նորման սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և համատեղելիություն արտադրանքի. Եւս համար խորհուրդ է տրվում snacking միջեւ խոստումներով, ճաշ, dinners թարմ մրգերի կամ ընկույզով, որ նույնպես պետք է հաշվի առնել կազմելիս մենյու.

Օրինակելի ցանկի համար կանանց և տղամարդկանց համար

Եթե դուք որոշել եք նիհարել, սկսել իրականացման խնդիրները, օգտագործելով օրինակելի ցանկի համար արդյունավետ քաշի. Բամբասանքները ծիծաղելի կլինի հեռանալ ոչ միանգամից ։ Հավատարիմ ճիշտ սնվելու ռեժիմի, անել ցանկի այնպես, որ առօրյա կյանքում չի զգում: աղբյուր ՝ bbc russian Իդեալում այս ռեժիմի պետք է մնում ամբողջ ժամանակ, ներառում է դիետա բազմատեսակ արտադրանք. Մոտավոր մեկ շաբաթյա ցանկի համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել նայում:

1-ին օր (երկուշաբթի)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչև 1200 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: վարսակի շիլա վարսակի (100 գ), կանաչ թեյ. Շիլա կարող եք ավելացնել չամիչ.
  • Snacking: 1 բաժակ ոչ յուղային կեֆիրի, հացահատիկային տարբերվում (2 հատ).
  • Ճաշ: 100 գ եփած բրնձի, հավի կրծքամիս, լոլիկ, մեկ բաժակ հանքային ջուր առանց գազի ։
  • Նախաճաշիկ: կիվի կամ անյուղ յոգուրտ:
  • Ընթրիք: ծովախեցգետին միս, աղցան բանջարեղեն, հանքային ջուր:

2-րդ օր (երեքշաբթի)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչև 1200 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: 2 panem, 1 խաշած ձու, թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի. Թույլատրվում է փոխարինել ըմպելիքներ թեյի համար.
  • Snacking: ընկույզ, տանձ.
  • Ճաշ: տավարի սթեյք, վարունգ կամ այլ բանջարեղեն.
  • Նախաճաշիկ: մրգային օրը, գազարի հյութ.
  • Ընթրիք: պահածոյացված ձուկ (նիհար սորտերի), կանաչ աղցան, հանքային ջուր առանց գազի ։

3-րդ օր (ուրբաթ)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչև 1185 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: այս սնունդ է (100 գ), կանաչ թեյ կամ սուրճ.
  • Snacking: անյուղ կաթնաշոռ, թեյ.
  • Ճաշ: աղցան ութոտնուկ, փափուկ պանիր (60 գ), թեյ.
  • Նախաճաշիկ: բնական յոգուրտ (125 գ), բանջարեղենային աղցան, fueled կիտրոնով.
  • Ընթրիք: օմլետ, լոլիկ, Հանքային Ջրեր.
բաղադրատոմսը միս

4-րդ օր (հինգշաբթի)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչև 1185 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: վարսակի շիլա (100 գ), գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ կամ սուրճ.
  • Snacking: 1 խաշած ձու, բուսական հյութ.
  • Ճաշ: risotto սնկով, Հանքային Ջրեր.
  • Նախաճաշիկ: խնձոր, կաթնաշոռ (125 գ), թեյ.
  • Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան, պանրով հանքային ջուրը ։

5-րդ օր (ուրբաթ)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչեւ 1150 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: պանիր (30 գ), հացահատիկային ցորենի հաց, խնձոր (60 գ), կանաչ թեյ.
  • Snacking: կաթնաշոռ (125 գ), հանքային ջուր.
  • Ճաշ: խաշած հորթի միս (150 գրամ) կանաչ ոլոռով, բանջարեղենային հյութ.
  • Նախաճաշիկ: տապակած լոլիկով, սոխով շամպինիոն, Հանքային Ջրեր.
  • Ընթրիք: ծովախեցգետին (200 գ), կանաչի, հանքային ջուր.

6-րդ օր (ուրբաթ)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչև 1120 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: այս սնունդ է (100 գ), fueled բուսական յուղ (1 ճաշի գդալ), թեյ.
  • Snacking: թարմ լոլիկ, ռեհան, մոցարելլա պանիր (100 գ).
  • Ճաշ: ձուկ (100 գ) գրիլ, կարտոֆիլ (եփած), բանջարեղենային աղցան, կիտրոնի հյութ
  • Նախաճաշիկ: յոգուրտ (125 գ), հանքային ջուր.
  • Ընթրիք: շոգեխաշած բանջարեղեն, թեյ.

7-րդ օր (կիրակի)

  • Օրական նորմը կալորիականության: մինչև 1140 կկալ-ից.
  • Նախաճաշ: անյուղ կաթնաշոռ (150 գ), չիր (100 գ), սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի.
  • Snacking: թթու (1 բաժակ), հացահատիկային տարբերվում (2 հատ)
  • Ճաշ: պահածոյացված լոբի հետ, կանաչիով և կիտրոնի, կանաչ թեյ.
  • Նախաճաշիկ: խաշած ձու (1 հատ), խնձոր, լոլիկ, Հանքային Ջրեր.
  • Ընթրիք: խաշած հորթի միս (150 գ), կաղամբով աղցան (100 գ), հանքային ջուր.

Բաղադրատոմսեր դիետիկ կերակրատեսակների քաշի նվազեցման համար

Քաշի նվազեցման համար կարեւոր է օգտագործել թարմ բանջարեղեն, մրգեր, միս, կաթնամթերք, անհրաժեշտ է նաև պլանավորել ցանկի և պահպանել դիետա. Սկզբունքը ճիշտ սննդի ենթադրում է հրաժարում են վնասակար սննդի, վերակառուցել ռեժիմի, կերակուրը փոքր կտորների. Հետ բաղադրատոմսեր դիետիկ կերակրատեսակների նիհարել, մոտեցնելով կշիռը օպտիմալ պարամետրերի, կստացվի ավելի արագ, իսկ պարգևով կդառնան բարեկազմ գործիչ և առույգության լիցք.

Դիետիկ սնունդ նիհարելու համար կառուցվել է երկու սկզբունքների հիման վրա: ցածր կալորիականությունը և պարզ գործընթացը cooking. Պահպանում է առավելագույն քանակությամբ օգտակար նյութեր մսի, ձկան, բանջարեղենի, մրգի ստեղծման գործընթացում ճաշատեսակների մենյուն — սա եւս մեկ կարեւոր պահ է, որը տարբերակում է դիետիկ բաղադրատոմսեր. Այս ձեւով նրանք կարող են օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել.

Տավարի միս բրնձով և կանաչիով

Հաշվարկով 800 գ տավարի կտրանք վերցնել:

  • կլոր բրինձ (2 բաժակ),
  • փոլ բխում սոխ-պրասներ,
  • թարմ վարունգի (2 փոքր հատ),
  • սամիթ, մաղադանոս,
  • ուրց (2 vetochki),
  • սոյայի սոուս,
  • bay տերեւ,
  • սեւ ոլոռ.

Պատրաստում:

  1. Բրինձ թեմա լցնել մեծ քանակությամբ ջուր, թողնելով մինչեւ առավոտ սառնարանում ։
  2. Մի զամբյուղի մեջ, սառը ջրով դնում միսը, եփել ուժեղ կրակի վրա, որպեսզի degrease, 2 րոպե, հանել, միաձուլումը արգանակ է սուզվել.
  3. Կրկին տեղադրել մի կտոր տավարի սառը ջրի մեջ, նախապես պառակտումը չորս մասի, նորից եփել միս.
  4. Vetochki բուսականություն ձգափոկ թեմա " stemmed սոխ-պրասներ եւ ընկղմել եռացող ջրի մեջ, հավելելով 10 րոպե առաջ պատրաստակամության միս սև պղպեղ, դափնու տերև.
  5. Պատրաստում դիետիկ սնունդ տեւում է ոչ ավելի, քան 60 րոպե:
  6. Զուգահեռ տավարի մսով է պատրաստվում խավարտ. Այս բրինձ, որը կանգնած գիշեր ջուրը drained, ձավար լվանում, լցվել է պատճառը ջուրը (4 բաժակ) ու դնում են կրակի վրա, բերելով է բարկանալ.
  7. 15 րոպե անց հանում սալեր, ավելացնել նյութի մանր կտրել վարունգ, սոխ-պրաս, սոյայի սոուս.
  8. Որպես բենզալցակայան է դիետան ուտեստ հարմար է կիտրոնի հյութ.

Դիետիկ աղցան (սմբուկ, խնձոր, կանաչ ոլոռ)

Պետք է եփել դիետիկ աղցան, 300 գ սմբուկ անհրաժեշտ է վերցնել:

  • խնձոր (1 հատ),
  • կանաչ ոլոռ (100 գ),
  • խաշած ձու;
  • ղուկ.

Պատրաստում:

  1. Հետ սմբուկ հանել գնել այս կրեմ եւ մի քիչ տապակած մի փոքր քանակությամբ նավթ Պան կի.
  2. Ավելացնել կտրտած ու diced սոխ, խառնել եւ անմիջապես հեռացնել ջերմության.
  3. Երբ բանջարեղեն թույն, խառնել նրանց հետ թակած կտոր խնձոր, կանաչ ոլոռով եւ ձու.
  4. Լրացնել դիետիկ աղցան սոուսով ըստ ճաշակի: Այդ նպատակի համար համապատասխանում է բուսական յուղ (1 ճաշի գդալ) կամ կիտրոնի հյութ աղ.

Ձվածեղ կաթնաշոռով եւ սպանախ

օմլետ

Մեծ բաղադրատոմսը ցանկի համար կլինի օդային ձվածեղ է, որը պատրաստվում է:

  • ոչ յուղային կաթնաշոռ (50 գ),
  • ձու (2 հատ),
  • ձիթապտղի յուղի հետ (1 ճաշի գդալ),
  • սպանախ (70 g).

Պատրաստում:

  1. Ձվի դեղնուցը beat մի փոքր քանակությամբ ջրի մեջ, խառնել տապակած սպանախ, ապա ավելացնել սպիտակուցներ.
  2. Վճարել ձվածեղ է համաժողովրդական կաթնաշոռով կենտրոնով, տապակել տորթ. Առջեւ ծառայելով folded կես.
  3. Համար earum դիետիկ օմլետ է օգտագործել քերած պանիր:
18.12.2018