Օգտագործումը նիհարելու

Ավելորդ քաշը մեծացնում է երկարաժամկետ զարգացման ռիսկը հիվանդությունների , որոնք կարող են նվազեցնել ձեր կյանքը, ինչպիսիք են շաքարախտ և սրտանոթային հիվանդություններ: Կանխել այդ լուրջ հիվանդությունների հաճախ հիմնական դրդապատճառը համար".

օգտագործումը նիհարելու

Նվազեցնել հիվանդության զարգացման ռիսկը

Նվազում է ռիսկի լուրջ կյանքին սպառնացող հիվանդությունների կդառնա, էական գործոն է առողջության բարելավման համար: Շատ մարդիկ, տեսնելով բարելավման, հասկանում են, որ լավագույն մրցանակ slimming - տպավորություն է առողջության համար: Դուք սկսում եք նկատել, որ հայտնվում է ավելի շատ էներգիա եւ բարելավվում են ֆիզիկական ձեւը.

Ընդամենը 30 րոպե

Նույնիսկ 30 րոպե - երեք կարճ 10 րոպե մարզվելը կարող է լինել բավարար, բարձրացնել մակարդակը հիմնական փոխանակության (BMR), որը ազդում է արագությունը այրել կալորիա եւ, ի վերջո, այն, նիհարել թե արդյոք դուք հավաքեք, քաշը արդյոք, կամ գտնվում են նույն քաշային կարգում աշխարհի չեմպիոն. Հիմնական դիմաց կազմում է մոտավորապես 60-ից 75 տոկոսը, որ դուք այրել ամեն օր.

 

Զգալ օգտին վարժություններ, դուք պետք է աստիճանաբար մեծացնել լարվածությունը եւ հաճախականությունը workouts. Դա առավել կարեւոր գործոն է ընդհանուր քաշի կորուստ. Այսպիսով, դուք պետք է պատրաստել ամեն օր կամ գոնե շաբաթը.

Կարևորվել է մարմնի զանգվածի ցուցանիշը (BMI)

Ճիշտ մարմնի զանգվածը, որը բաղկացած է ճարպը և մկանները, կարելի է որոշել, գիտենալով աճը, զանգված, շրջապատ իրան ու hips եւ հաստությունը մաշկային ծալքեր.

Առկայության դեպքում ավելորդ քաշը սովորաբար կիրառվում են երկու մոտեցում հաշվարկով կգ: մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) եւ շրջապատ իրան. BMI օգնում է որոշել, թե որքան եք դուք կշռում, երբ իր աճի. Շրջապատ իրան պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչպես յուղ է բաշխվում օրգանիզմում.

BMI առավել տարածված միջոց է բացահայտել առկայությունը ավելորդ քաշի կամ զգալի ավելորդ քաշից (ճարպակալում). Այն չափում հարաբերակցությունը և քաշի միջև աճով: BMI ավելի քան 30 նշանակում է ճարպակալումը: Ճարպակալումը է հասցնում մեծ վնաս է առողջությանը, քան ավելցուկային մարմնի զանգվածի. BMI ավելի քան 25-ից մինչեւ 30 - ավելցուկային մարմնի զանգվածի. Ավելցուկային զանգվածը մարմնի, որպես այդպիսին, անպայման առաջացնում առողջական խնդիրներ, սակայն կարող է դա անել, եթե մարդը արդեն ունի որոշակի հիվանդություններ, ինչպիսիք են երկրորդ տիպի շաքարախտը.

Չնայած այս մեթոդը որոշելու BMI օգտակար և հարմար հաշվարկով, նա հաշվի չի առնում մարմնակազմություն եւ մկանային զանգվածը մարդ:

Կանխատեսում է ճարպակալման ռիսկի

Չափ շրջապատ մարմնի առավել ճշգրիտ կանխատեսելու համար զարգացման գիրություն. Բաշխումը ճարպը կարեւոր է կանխատեսական ռիսկի գործոն է գիրություն. Կազմը որոշելու համար մարմնի հաշվի են առնվում շրջապատ ձեռքերը, իրան, thighs, hips.

 

Շրջապատ իրան վերաբերյալ շրջապատ hips պատկերացում է տալիս այն մասին, թե ինչպես յուղ է բաշխվում օրգանիզմում. Եթե դուք մեծ քանակությամբ ճարպ է ստամոքսի հիվանդության ռիսկը ավելի բարձր է: Հարաբերակցությունը շրջապատ իրան / hips, իրան / հետույքը, շրջապատել իրան կամ պարանոցին տրամադրել ճշգրիտ տեղեկատվություն ռիսկի աստիճանի, հիպերտոնիկ, metabolic համախտանիշի, շաքարային դիաբետի 2-րդ տիպի, dyslipidemia, խցանման կորոնար զարկերակների և կարող է հանգեցնել վաղաժամ մահվան ։

Օգտագործումը նիհարելու

  • Բարձրացնել մկանային զանգվածի եւ նվազում է ճարպային զանգվածի
  • Բարձրացնել օգտագործման արդյունավետության ճարպեր եւ ածխաջրեր սննդի
  • Ավելացել է նյութափոխանակության և էներգիայի սպառումը նույնիսկ հանգստի ժամանակ
  • Գործունեության բարելավումը են սիրտ-անոթային համակարգի
  • Նվազում է արյան ճնշումը
  • Նվազում է ռիսկի սրտանոթային խնդիրների և հիվանդությունների, նյութափոխանակության.
  • Մակարդակի իջեցումը LDL-ի (վնասակար խոլեստերինի), triglycerides եւ կուտակման visceral ճարպ.
ինչպես նիհարել

Եթե դուք պարբերաբար տեղափոխել է նիհարել, պետք է ավելի հեշտ է, քան այն մարդկանց, ովքեր վարում են նստակյաց ապրելակերպ: Առաջացնել արդյունավետ slimming, ամբողջական մարզումների ծրագիրը պետք է ներառի ինչպես ուժային, այնպես էլ aerobic վարժություն ավելացնելու համար է մկանները եւ բերում է օրգանիզմի տոնուսը, քանի որ մկաններն անհրաժեշտ են այրել կալորիա եւ քաշի կորուստ.

25.12.2018