Լավագույն դիետա է ՝ նիհարելու համար որովայնի

Bulging որովայնի բացակայությունը առաձգական մամուլը ցավալի խնդիր է կանանց եւ տղամարդկանց համար. Որոշակի պահի ունեցողներն ավելորդ սանտիմետր է իրան գալիս են այն եզրակացության: պետք է դիետա, որպեսզի հեռացնել որովայնի. Բայց առանց դիետայի և կապի համալիրի ֆիզիկական վարժություններ, անհնար է հրաժեշտ տալ ճարպով եւ folds են փորի վրա. Մարդիկ ամբողջ աշխարհից հատկացրել լավագույն դիետա որովայնի ու ոտքերի, որոնք արդյունավետորեն օգնում են հեռացնել bulging փորը, ավելորդ քաշ եւ ազատվել ծանրությունը նրան. Ի ՞ նչ առաջարկվող դիետաների ընտրել է լուծում slimming.

Հիմնական սկզբունքները դիետաների վրա

դիետա որովայնի

Դիետա որովայնի ու ոտքերի առանձնահատուկ է նրանով, որ slimming, ելնելով հանձնարարականների, պետք է ինքնուրույն կառուցել գրաֆիկը ՝ օրը, եւ վերցնել ֆիզիկական վարժություններ: Եթե մարդը ավելորդ սանտիմետր է կողմերը որոշեց, որ նրան պետք է դիետա, որպեսզի հեռացնել որովայնի, ապա նա պետք է փոխի իր սննդային սովորություններն ու մնում ընդհանուր սկզբունքների:

  • Ոչ թթու սնունդ. Աղը նպաստում է շաքարի օրգանիզմում, ինչը բերում է ավելորդ քաշի կուտակմանը.
  • Հրաժարվել վնասակար սնունդ. Մթերքների ցուցակ "սև ցուցակի" ստանդարտ եւ ներառում է յուղոտ, տապակած, ապխտած, հրուշակեղեն, խմորեղեն. Ինչպես նաև կիսաֆաբրիկատներ (այդ թվում ' երշիկ), ձեռք է բերել սոուսներ և մայոնեզ, անբնական է համեմունքներ, որոնք պարունակում են աղ. Բոլոր այդ ապրանքները կարող են ավելորդ գազ և ծանրությունը ստամոքսի.
  • Ալկոհոլի համար խոչընդոտում է ակտիվ կազմը յուղ, ուստի այն պետք է հանել:
  • Ընդմիջումների միջեւ սնունդ չպետք է գերազանցի 4-ական ժամ:
  • Չափը servings – դեսերտ ափսե.
  • Կարտոֆիլը, բանանը եւ խաղողը պետք է օգտագործել նվազագույնի, քանի որ դրանք խոչընդոտում են սրտային հիվանդությունների վտանգի մեծացմանը, կարող են հրահրել bloating եւ ծանրությունը ստամոքսի. Կարտոֆիլ եւ բանան պարունակում են օսլա, իսկ խաղողի հարուստ գլյուկոզա, որը նպաստում է ճարպի կուտակմանը օրգանիզմում.
  • Միավորների քան ստացված կալորիա պետք է հավասարեցվել քանակի ծախսված.
  • Պետք է նախապատվությունը տալ ցածր կալորիականությամբ սննդի հարուստ մանրաթել, քանի որ այն մատակարարում է օրգանիզմ ավելի քիչ կալորիա, քան պահանջում է մարսելու է: Դա նպաստում է այրման ճարպ, դնում ծանրությունը ստամոքսի.
  • Պետք է խմել ոչ պակաս 1,5 – 2 լիտր ջուր:

Ինչպես սնվել թաթա սիմոնյանի այրվում է յուղ

Ինչ էլ լինի ընտրված դիետա որովայնի ու ոտքերի, այն արդյունավետ է, եթե հավատարիմ մնալ հետեւյալ խորհուրդներ, որոնք նկարագրված են ստորեւ.

Նախաճաշ եւ ընթրիք խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցներ սնունդ, մրգերի եւ բանջարեղենի. Ճաշի կարելի է ուտել սնունդ, որը պարունակում է դանդաղ ածխաջրեր. Կես ժամ առաջ նախաճաշը պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր դեռեւս ջուր. Նման սնունդ լավ է նրանց համար, ովքեր հաճախ ծանրությունը զգում է ստամոքսի.

Դիետայի դիետա նիհարելու համար որովայնի ու ոտքերի պետք է ներկա գտնվի ճիշտ սնունդ. Նախապատվությունը պետք է տալ արտադրանքները, հարուստ է կալցիումի եւ մանրաթել, ինչպես նաև սպիտակուցային և ամբողջ ցորենի սնունդ. Պարտադիր ցանկի մեջ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն. Պատրաստման եղանակը սնունդ: խմորի, մարումը մի քանի.

Մածուն ու յոգուրտ – պարտադիր արտադրանքի թաթա սիմոնյանի ըստ այրման մարմնի ճարպը, քանի որ դրանք նպաստում են կազմը ցուցա ճարպ, կարգավորել մարսողությունը, հանում ծանրությունը ստամոքսի.

Նշված առաջարկությունները կօգնեն ազատվել նույնիսկ գարեջրի որովայնի.

սնունդ

Diet համար նվազեցնել որովայնի և նիհարելու ոտքերի կօգնի հասնել դրված նպատակին, եթե մոտավոր քաշը արտադրանքի մեկ չափաբաժինը պետք է կազմի:

  • ձուկ, ծովամթերք: 170 – 200 գ;
  • տավարի միս, հավ: 130 – 200 գ;
  • 2 ձու, եռակցված mollis-coctum, կամ եփած, պինդ պանիր – 60-80 գ;
  • ոչ ավելի բաժակ կեֆիրի, յոգուրտ ' առանց հավելումների կամ կաթ;
  • շիլա – 180 – 200 գ;
  • բանջարեղենային ապուրներ – 200 գ;
  • ընկույզ - 80 գ;
  • աղցաններ թարմ կամ եփած բանջարեղենի – 300 գ;
  • հատապտուղ եւ մրգեր – 150 – 200 գ;
  • չիր (խորտիկներ) – 60 -100 գ.

Եթե հավատարիմ մնալ նշված հանձնարարականների, ապա ծանրությունը ստամոքսի կվերանա ։

Դիետա ըստ այրման մարմնի ճարպը կոմբինատ

Այս շաբաթվա դիետան, որն ուղղված է հենց նվազում ցուցա ճարպ ոլորտում տալիս մարդկային բարությունը և որովայնի. Նշված դիետա որովայնի ու ոտքերի տարածված է տղամարդկանց և կանանց համար, քանի որ այն առավել հեշտ.

Ցանկի դիետա նիհարելու համար ոտքերի եւ որովայնի ոչ թե խիստ է, ուստի այն կարելի է պահել երկար է 7 օր: Սննդակարգում կարելի է տարբերակել, ելնելով նախնական առաջարկություններ.

ՑԱՆԿԻ ՕՐԸ
Նախաճաշ 200 գ խաշած հավի առանց մաշկի.
200 գ բուսական աղցան. 0,5 գրեյփֆրուտի. Մի բաժակ հյութի կամ unsweetened թեյ
Snacking Բաժակ կեֆիրի
Ճաշ 100 գ մակարոնեղեն պինդ տեսակի ցորենի և 20 գ, պանիր, 150 գ շիլա եւ, 100 գ թարմ բանջարեղեն. 150 գրամ թարմ մրգերի
Քնի Welded եփած ձու. 200 գ մրգային բուսական հազար
Ընթրիք 150 գ խաշած հավի կամ տավարի միս ։ 150 գ խորոված կամ պահածոյացված բանջարեղենի

Դիետա ըստ այրման մարմնի ճարպը մարզիկների համար

Դիետա որովայնի ու ոտքերի համար նախատեսված մարզիկներին, մի քանի տարբեր հավաքագրման արտադրանքի է նախորդից: Այն նախատեսված է մեկ շաբաթ, եւ խորհուրդ է տրվում բոլոր նրանց, ովքեր ծանրությունը զգում է ստամոքսի.

ՑԱՆԿԻ ՕՐԸ
Նախաճաշ 2 ձու, եռակցված եփած. 150 գ աղցան (կաղամբ սպանախով). Բաժակ berry morse
Լանչ Բաժակ քիչ յուղոտ կեֆիրի. Մեկ խոշոր խնձոր
Ճաշ 200 գ վարսակի շիլա. 200 գ խաշած հավի.
Բաժակ խնձորի հյութ
Քնի 100 գ պանիր casserole. Գրեյպֆրուտ
Ընթրիք 180 գ ծովամթերք կամ ձուկ, եփած մի քանի.
150 գ բանջարեղենի

Սա լավագույն ձեւը էքսպրես դիետան, արագ արդյունքի

Դիետա որովայնի ու ոտքերի վրա հիմնված սպիտակուցային սնունդ արդյունավետ է, քանի որ սպիտակուցը կարևոր դեր է խաղում գործընթացում մկանային եւ այրվում ճարպ է: Բացի այդ, նման դիետան ենթադրում գրեթե լիակատար հրաժարում ածխաջրեր, որոնք մեծ քանակությամբ նպաստում են կրթության ցուցա յուղ. Հատկապես դա վերաբերում է արագ ածխաջրեր. Բայց սպիտակուցային սնունդը մեկ թերություն: անցնելուց հետո սովորական մենյուն, կա հավանականություն քաշ հավաքել է կրկին. Ուստի ավարտից հետո դիետա կարեւոր է հաշվի առնել առաջարկություններ սննդի, ավանդ նվազեցման որովայնի. Պահել դիետան պետք է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթը:

diet կոմբինատ
ՑԱՆԿԻ ՕՐԸ
Նախաճաշ 2 ձու, եռակցված եփած. ½ Նարնջի կամ թուրինջի
Ճաշ 200 գ խաշած (խորոված) հավի առանց մաշկի կամ տավարի միս ։ 180 գ մրգերի կամ բանջարեղենի
Ընթրիք 200 գ խաշած (խորոված) ձուկ. 2 ձու, եռակցված եփած. 200 գ եփած կամ խորոված բանջարեղենի

Տղամարդկանց diet համար հարթ ստամոքսի

Տղամարդու ոչ պակաս, քան կանայք ուզում են, որ նման նուրբ և սահմանված. Տղամարդկանց դիետա որովայնի տարբերվում է կանանց բարձր կալորիականությամբ. Տղամարդկանց նորման– 1 600 – 1 700 կկալ. Դա պայմանավորված է առանձնահատկություններին տղամարդկանց օրգանիզմի համար: Նաեւ պետք է կատարել շեշտադրում է սպիտակուցային սնունդ.

Այս դիետան որովայնի ու ոտքերի մեկն է առավել արդյունավետ. Շաբաթվա տղամարդկանց դիետան, երբ առկա է ֆիզիկական վարժությունների հետ, օգնում է զգալիորեն խստացնում է հենց ignavus փորը: Նաև հարմար է ազատվել գարեջրի որովայնի.

ՑԱՆԿԻ ՕՐԸ
Նախաճաշ Բաժակ unsweetened թեյ. 20 գրամ պանիր
Ճաշ 200 գ եփած միս.
Ձու, welded եփած. 50 գ կաթնաշոռ
Քնի Գավաթ unsweetened սուրճ կամ մի բաժակ թեյ առանց շաքարի).20 գ պանիր
Ընթրիք 200 գ եփած միս. 150 գ բուսական աղցան.Քնելուց առաջ խմել ½ բաժակ արգանակ անանուխի

Diet երբ գարեջուր ստամոքսի

Այս դիետան համապատասխանում է իրավատերերի գարեջրի որովայնի. Տեւողությունը նրա դեմ գարեջրի որովայնի կազմում է 4 օր: Կրկնել կարելի է ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, 3 – 4 ամիս: Այս դիետան լավ ազատվելու համար մեծ որովայնի.

ՑԱՆԿԻ ՕՐԸ
Նախաճաշ 200 գ վարսակի շիլա ջրի վրա 100 գ խաշած հավի կամ տավարի միս ։ Մի մասը կտոր ողջ ցորեն հաց. 20 գրամ պանիր: Գավաթ unsweetened թեյ
Ճաշ 180 գ բրինձ կամ սիրում շիլա է ջրի մեջ. 150 գ խաշած հավի. 200 գ բուսական հազար, fueled կիտրոնի հյութով, եւ ճաշասենյակ գդալ բուսական յուղ ։
Բաժակ բուսական կամ մրգային հյութ
Ընթրիք 125 գ քիչ յուղոտ կաթնաշոռ: Մի մասը մի կտոր հաց են թեփ. Բաժակ unsweetened սեւ կամ անանուխ թեյ

Մաշող ըմպելիքներ համար հարթ ստամոքսի

Դիետան է որովայնի եւ քաշը ոտքերի արդյունավետ կլինի, եթե խմել մաշող թեյեր և infusions. Բաղադրատոմսեր նման խմիչքների բազմազան. Օգտագործելով նման խմիչքների կարելի է ոչ միայն հեռացնել որովայնի, բայց և կորցնել ավելորդ քաշը:

Ջուր Sassi դեմ են տալիս մարդկային բարությունը. Պատրաստման բաղադրատոմսերը ջրի Sassi գրեթե նույնական են և տարբերվում են միայն քանակի թերթիկներ անանուխի կազմի մեջ մտնող սույն թուրմ. 1,5 - 2 լիտր զտած դեռեւս ջուր պետք է ավելացնել մեկ թեյի գդալ աղացած իմբիր, մանր կտրատած վարունգ եւ կիտրոն, 10 տերեւների թարմ անանուխ. Բոլոր տեղադրել ապակե decanter կամ բանկին և թողնել սառնարանում ։ Խորհուրդ է տրվում խմել ջուրը հատի միջեւ սնունդ. Ավելի լավ է կես ժամից հետո կերակուր, քանի որ կիտրոն և կոճապղպեղ կարող վրդովեցուցիչ է mucosa է ստամոքսի.

Ջուրը Sassi պետք է պահել ապակյա ամանի եւ ոչ մի դեպքում ՝ երկաթյա կամ պլաստիկ տարայի!

Անանուխ թեյ պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար

Անանուխ թեյ նպաստում է քաշի նվազեցմանը և վերացնում ծանրությունը ստամոքսի. Բաղադրատոմսեր անանուխ թեյի համար որովայնի և տալիս մարդկային բարությունը պարզ.

Անանուխ թեյ: ճաշի գդալ չոր անանուխ կամ մի քանի տերեւների թարմ լցնել երկու բաժակ aquae ferventis, ներարկել 10 րոպե, հերիք է եւ խմել օրվա ընթացքում.

Կանաչ թեյ, անանուխով: լցնել 2 ճաշի գդալ չոր անանուխ (կամ 10 տերեւների թարմ) և ճաշի գդալ կանաչ թեյ, երկու լիտր aquae ferventis. Պարուրումներ եւ տալ պնդում է. Խմել օրվա ընթացքում:

ցանկի համար.

Ginger թեյ, արագ արդյունք

Բաղադրատոմսեր կոճապղպեղ թեյի համար վայելում ցանկացողների շարքում հոսել ավելորդ ճարպը. Կոճապղպեղով թեյ ՝ մեկ նրանց առավել արդյունավետ խմիչքների դեպքում հետ ցուցա յուղ.

Դասական հատիկավոր թեյ: թեյի գդալ աղացած իմբիր լցնել 200 մլ ջուր եւ եփ գալ 7 րոպե.

Ginger թեյ կիտրոնով եւ դարչին. "Թարմ, որ նկարահանված կրակի ginger թեյ, պետք է ավելացնել կտրել կիտրոնի և նարնջի, գավազան կամ մի պտղունց դարչին. Տալ նստել 20 րոպե:

Այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են հիվանդություններով ստամոքս-աղիքային տրակտի կամ allergies ցիտրուսային, վերը նշված բաղադրատոմսեր ոչ, խորհուրդ է տրվում.

Վարժություններ համար հարթ ստամոքսի

Diet համար որովայնի եւ իրան անհնար է առանց որևէ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության. Ազատվել ավելորդ ճարպ ոլորտում իրան եւ ոտքերը կարելի է օգտագործելով ֆիզիկական գործունեության. Ամեն օր անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնք նպատակամղված են վերին եւ ստորին մամուլը, կոսիխը որովայնի մկանները եւ ստորին մկանները.

Առավել արդյունավետ են հետեւյալ վարժություններ մկանների:

  • twisting – վարժություններ, որոնք ուղղված են ամրապնդում է մկանները մամուլը,
  • "լեռնագնացը" - exemplata վազք տեղում շեշտը պառկած. Ուղղված է ամրապնդել որովայնի մկանները, ոտքերի եւ մեջքի;
  • twisting, կատարված է գնդակը. Ուղղված է ամրապնդել որովայնի մկանները եւ հետույք;
  • վերելքներ ոտքերի, կախված է փողի օգնությամբ կամ շեշտը վրա բարեր. Ուղղված է ամրապնդել մկանները, որ որովայնի եւ ազդրի;
  • ամբողջական վերելքներ իրան են դրույթներ պառկած է մեջքի վրա. Այս վարժությունը դժվար է է նրանով, որ անհրաժեշտ է հասնել stop;
  • MIM ապուշ - լավ է որովայնի մկանները և ձեռքերի համար.

Այդ բոլոր վարժությունները կատարվում են առնվազն 10 անգամ 3 մոտեցում. Բայց սկսնակների համար սպորտի նման բեռը չի ուժերին, ուստի կարելի է սկսել վարժություն 5 կրկնողություններից, աստիճանաբար բերելով հիմնական մոտեցումների մինչև նորմերը:

Հոսել յուղ որովայնի ու ոտքերի օգնությամբ կարելի է սիրտ բեռների. Առօրյա հետապնդումներին կարելի է միացնել վազք, նավարկություն, ride հեծանվավազք.

Գեր մարդկանց չափազանց խորհուրդ է տրվում կատարել բոլոր վերոնշյալ զորավարժությունները, առաջին ամսվա համար weight loss. Օպտիմալ բեռների նրանց համար կդառնան զբոսանքները մաքուր օդում ։ Առաջին օրերին կարելի է անցնել մոտ երկու կիլոմետր 20 րոպե քայլում է ։ 10 օր ավելացնել քայլում, մինչև 1-2 ժամ:

31.12.2018