24 արդյունավետ asanas համար տնային պայմաններում

Այժմ կան մեծ թվով մարդիկ, որոնց խոսակցությունները, մտքերը պտտվում են միայն շուրջ, ինչպես նրանց մոտ, շատ քաշից, եւ ինչպես է սկսել, այնուամենայնիվ, նիհարել, եթե այլ բան չի աշխատում. Ես փորձեցի բոլոր հնարավոր դիետաները, նորից կարդալ 5 անգամ ամեն ինչ հոդվածներ այն մասին, մարմինը եւ վերանայել բոլոր տեսանյութ մասին է այրվել. Գիտեք, թե ինչ? Ոչ մեկը չի աշխատել! Բայց ես ուրախ եմ, որ այդպես եղավ, քանի որ հուսահատ ես դիմել եմ յոգայի եւ asanas. Ու այո, ես նիհարել է շատ ավելորդ քաշը.

յոգայի համար

Շատերը կասկածում են, թե օգնում է արդյոք յոգայի նիհարել...

Սակայն, ինչպես արդարացիորեն խոսում են յոգայի,

Կարելի ՞ է նիհարել յոգայի միջոցով? Իհարկե! Եկեք խոսենք այս հոդվածում այն asanas, որոնք կօգնեն ձեզ քաշեք մարմինը եւ քաշը.

Յոգայի համար սկսնակների համար

Եթե դուք ունեք որեւէ փորձ, եւ դուք չգիտեք ինչից սկսել և ինչպես ճիշտ զբաղվել, մենք պարզապես կա հիմնական asanas սկսնակների համար նկարներով անվանումներով և նկարագրությամբ տեխնիկայի կատարման.

Յոգայի վարժություններ ՝ նիհարելու համար անձի (շուրջ 2 րոպե)

1. Simhasana

— Աղջիկ առյուծի

Գործողության սկզբունքը

Այս asana, ինչպես հայտնի է, մաքրում է դեմքի մկանները. Սա է հիմնական եւ պարզ աղջիկ է, եւ այդ պատճառով ամեն ոք կարող է իրականացնել իր անկախ տարիքից. Երբ դուք ստեղծում առյուծի եւ պետք է խառնել լեզուն, ձեր դեմքի մկանները, հետ միասին կող վանդակի մեջ, եւ ողնաշարային, ներքնազգեստ. Եթե ձեզ անհրաժեշտ է հեռացնել երկրորդ կզակ, ապա դա իդեալական asana ձեզ համար.

Նախազգուշական միջոցներ

Ոչ մի պոտենցիալ ռիսկերը. Եթե դուք ունեք ինչ-որ տհաճ զգացումներ այս կեցվածքը, ապա կարելի է relocate աթոռին համար դրա կատարման համար:

2. Jalandhar' Bandha

Աշխատանքի սկզբունքը

Սա մեկն է առավել ձգտել հետո հասան սկսնակների համար. Դուք պետք է սեղմել կզակ կրծքավանդակի, ձեր անրակ անցկացնելու ձեր շունչը. Այս աղջիկ յոգայի նաեւ աշխատում է acuendo գծի կզակ.

Նախազգուշական միջոցներ

Եթե դուք ունեք շնչառական խնդիրներ, արեք այդ asanas հսկողության տակ վավերացված յոգայի հրահանգիչ է: Մի փորձեք կատարել այն, եթե դուք ունեք արյան բարձր ճնշումը կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ:

Վարժությունների համալիր փորի յոգայի համար ձեռքի (մոտավորապես 5-6 րոպե)

3. Adho Mucha Shvanasana

յոգայի համար simhasana

— Շուն անձ ներքեւ

Գործողության սկզբունքը

Դա, այսպես կոչված, "քաշային" աղջիկ. Դուք պետք է տեղափոխել ձեր քաշը մարմնի վերին ձեռքը. Սա հիանալի միջոց է քաշեք մկանները ձեռքերի և երկգլուխ մկան.

Նախազգուշական միջոցներ

Մի արեք այս asanas, եթե դուք տառապում համախտանիշով carpal ալիքով.

4. Chaturanga-Dandasana

— Աղջիկ անձնակազմը չորս աջակցում է, աղջիկ պակաս slats

Գործողության սկզբունքը

Այս աղջիկ պահանջում է, որ դուք արդեն կտրված են երկրի վրա, աջակցելով մարմնի ձեռքում, եւ straining մկանները հաչել է ։ Նա ոչ միայն մաքրում է ձեռքերը, այլև սաստկացնում է և մաքրում է ձեր երկգլուխ մկան եւ triceps. Այս asanas կարելի է կատարել նույնիսկ տնային պայմաններում արդյունավետ....

Նախազգուշական միջոցներ

Մի փորձեք կատարել տվյալ ստեղծում, եթե դուք սկսնակ կամ, եթե դուք ուսի վնասվածքը կամ thighs. Ավելի լավ է աշխատանք հետ վավերացված ըստ յոգայի հրահանգիչ, որը կարող է օգնել ձեզ հետ տատանումները.

5. Ardha Գողություն Mayurasana

— Աղջիկ դելֆինի

Աշխատանքի սկզբունքը

Ձեր ձեռքերը հիմք կդառնան հաշվեկշռի ամբողջ մարմնի վերին, քանի դեռ դուք փորձում են "մնալ ջրի երեսին", այսինքն ՝ պահել հավասարակշռությունը. Այս աղջիկ օգնում է ամրապնդել և տոնով երկգլուխ մկան, triceps ձեռքերը:

Նախազգուշական միջոցներ

Դա պարզ asana, որը կարող է անել ամեն ինչ. Սակայն դուք պետք է զգույշ լինել, եթե դուք ունեք մի վնասվածք պարանոցի կամ ուսերին.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

— Շան աղջիկ անձ վեր

Գործողության սկզբունքը

Յոգա տնային պայմաններում — սա մի հետաքրքիր և օգտակար ժամանց է: Իսկ այս asana մեկն է առավել հզոր եւ արդյունավետ համար տոնուսի ձեր ձեռքից, երկգլուխ մկան եւ triceps. Այն ենթադրում է ձգվում ձեռքերի մկանները և հավասարակշռում մարմնի քաշը, եւ կարող է կատարվել նույնիսկ տանը:

Նախազգուշական միջոցներ

Ավելի լավ է խուսափել այս asana, եթե ունեք ծանր վնասվածքներ է ստացել պարանոցի կամ ուսին.

Asanas համար ուսերին և մեջքի վերին (մոտավորապես 4-6 րոպե)

7. Bharadvajasana

Նաեւ twisting Bharadwaja'

Գործողության սկզբունքը

Asana ենթադրում է ներկայացնում միայն խորը հերթը, այնպես որ բարդության բավականին միջին. Յուրաքանչյուրը կարող է հեշտությամբ յուրացնել այն պրակտիկային. Այս աղջիկ բարելավում է մաշկի բնական ճկունություն վերին մասում մարմնի, ինչպես նաեւ օգնում է տոնով գոտի շեղբեր.

Նախազգուշական միջոցներ

Մի փորձեք այն կատարել, եթե դուք ունեք գլխացավեր, անքնություն, կամ դաշտանային ցիկլի.

8. Ardha Matsyendrasana

Աշխատանքի սկզբունքը

Այս աղջիկ պահանջում է միաժամանակ տեղափոխել ուսերին, պարանոցի եւ ողնաշարի. Ինտենսիվ շրջադարձ (մեկ կողմին անգամ) օգնում է toning տալիս մարդկային բարությունը, վերին մարմնի, ինչպես նաև որովայնի մկանները.

Նախազգուշական միջոցներ

Մի փորձեք այն կատարել, եթե դուք ունեք գլխացավեր, անքնություն, կամ դաշտանային ցիկլի.

Յոգայի համար որովայնի եւ թաղանթ (մոտ 5-7 րոպե)

9. Naukasana

— Աղջիկ նավակներ

Գործողության սկզբունքը

Անցկացրեք զուգահեռ նավով, երբ դուք կատարում այդ asanas. Այն աշխատում է նույն կերպ, և գոտի բերան դառնում է հիմք հավասարակշռում մարմնի. Եթե ձեզ չի հաջողվում է կորցնել նույն համառ ճարպ, ահա թե ինչ է ձեզ կտա տեսանելի արդյունքներ. Սա մեծ քայլ միացված է հարթ tummy.

յոգայի համար Ordina muchna

Նախազգուշական միջոցներ

Չի կատարել այդ asanas, եթե դուք տառապում եք անքնությունից, hernia կամ վնասվածքներ ողնաշարի.

10. Աղջիկ Matsyasana

— Աղջիկ ձուկ

Գործողության սկզբունքը

Ամեն ինչ ձգվում է ձեր հատակ մարմնի, այսինքն ' hips, intestines, եւ որովայնի մկանները. Բոլոր asanas, որոնք ներառում են twisting եւ pulling է, օգնում է այրվում ճարպ, որը պահպանվում է առավել հայտնի եւ "խնդրահարույց" վայրերում, ինչպիսիք են որովայնի եւ thighs.

Նախազգուշական միջոցներ

Ավելի լավ է խուսափել այս asana, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, ճողվածքի կամ գլխացավ, դաշտանային ցիկլի.

11. Anantasana

— Աղջիկ Vishnu

Գործողության սկզբունքը

Այս աղջիկ թարմեցնում և վերականգնում է ձեր որովայնի մկանները. Ֆոկուս տեղաշարժեր են երկու կողմերին էլ մարմնի համար, քանի դեռ դուք tractum. Այս asana նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը և մարսողությունը ։

Նախազգուշական միջոցներ

Եթե դուք զգում որեւէ անհանգստություն, խորհրդակցեք բժշկի հետ, թե ինչպես կատարել այդ asanas.

12. Bhujangasana

— Աղջիկ cobra

Աշխատանքի սկզբունքը

Հիմնական աղջիկ է Surya-In Namaskar — դա նրբագեղ asana, որը աշխատում է մարմնի վերին. Այն հնարավորություն է տալիս որովայնի մկանները գերազանց ձգվում է և հանդես է գալիս որպես կատալիզատոր համար այրվում է անցանկալի ճարպը.

Նախազգուշական միջոցներ

Մի փորձեք կատարել այս asanas, եթե դուք հղի եք կամ ունեք ճողվածքի.

Thighs (մոտ 6-8 րոպե)

13. Baddha konasana

— Աղջիկ թիթեռներ

Գործողության սկզբունքը

Այս asana աշխատում է ներքին եւ արտաքին մասում hips. Հետաքրքիր տատանումների այս կեցվածքը — շարժել ոտքերը, նմանակելով Mahi թեւերի թիթեռներ, դա է պատճառը, որ նրան նաեւ անվանում են Աղջիկ թիթեռներ. Այս աղջիկ է, շատ լավ հանգստի համար ոտքերի հույսին.

Նախազգուշական միջոցներ

Խորհուրդ չի տրվում կատարել, եթե դուք ունեք ծնկի վնասվածքի կամ դաշտանային ցիկլի.

14. Malasana

— Աղջիկ garlands

Գործողության սկզբունքը

Առավել հարմար ստեղծում նրանց համար, ով նստում է ամբողջ օրը. Նա ձգվում է hips, աճուկ եւ մկանները hips. Նաեւ բարելավում է ճկունություն և թարմեցնում է ներքին / արտաքին մարզ hips.

Նախազգուշական միջոցներ

Խորհուրդ չի տրվում կատարել, երբ ցավից կամ hips.

15. Anjaneyan

— Աղջիկ ցածր հարձակվելը առաջ

Գործողության սկզբունքը

Ինչպես նիհարել յոգայի միջոցով? Պարզապես! Իսկ այս աղջիկ է ձեզ կօգնի ։ Նա ձգվում է ոտքը, hamstrings եւ thighs, դրանով իսկ օգնելով մկանային տոնով է hips մինչեւ ankles. Ինչպես նաև ազատում է լարվածություն եւ ստիպում է ձեզ ավելի ճկուն.

Նախազգուշական միջոցներ

Խորհուրդ չի տրվում կատարել, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, ցավեր/ծնկի վնասվածքի. Կան մի քանի տարբերակներ մարդկանց համար ցավերով պարանոցի եւ ուսերին.

16. Ardha bhekasana

Նաեւ կեսը աղջիկ գորտեր

Գործողության սկզբունքը

Կեսը աղջիկ գորտեր մեկն է առավել բարդ է, բայց նա ձեզ հրաշալի արդյունքները: Նա ձգվում է և ամրապնդում է hips, quadriceps եւ մկանները popliteal tendons. Դուք կարող եք զգալ առույգ է, քանի որ նա խթանում է արյան շրջանառությունը:

Նախազգուշական միջոցներ

Ավելի լավ է խուսափել այս asana, եթե ձեզ ցավ պարանոցի, ուսերի կամ չալաղաջ. Նաև լավ կլինի վերցնել դաս " յոգայի հրահանգիչ, թե ինչպես է կատարել ինքնուրույն:

Asanas համար տնային պայմաններում հորթը, շին եւ popliteal tendons

17. Padangusthasana

— Աղջիկ ղեկի հետ զավթում ոտքերի մատները

Գործողության սկզբունքը

Աղջիկ, որն ամբողջությամբ ձգվում է hamstrings և թարմեցնում է սրունքի մկանները. Նա վերականգնում է ձեր hips, ոտքերը եւ մեջքը, միաժամանակ խթանելով աշխատանք է երիկամների եւ լյարդի.

Նախազգուշական միջոցներ

Սա մեկն է առավել էական է, եւ կարող է կատարվել որեւէ մեկին. Սակայն սկսնակ պետք է մի քանի գործնական պարապմունքների, նախքան նրանք կարող են ձգվել ամբողջությամբ ամբողջ շարք.

18. Parsvottanasana

— Աղջիկ բուրգի

Աշխատանքի սկզբունքը

Այն նաև անվանում են աղջիկ ինտենսիվ կողային քաշում, քանի որ այն իր մեջ ներառում է խորը ձգվում է երկու կողմերի մարմնի. Այս asana ամրապնդում է quadriceps, հորթըоножные մկանները եւ hamstrings. Նա նաև շատ արդյունավետ վերականգնում և թարմեցնում ոտքերի մկանները.

Նախազգուշական միջոցներ

Այս աղջիկ խորհուրդ չի տրվում հղի կանանց և անձանց հետ ջիլ տակ մեկնարկում.

19. Virabhadrasana 2

— Աղջիկ warrior 2

Գործողության սկզբունքը

Այս աղջիկ է, որը կօգնի ձեզ զարգացնել տոկունություն, ձգելով բոլոր մկանները, ոտքերի. Սա երկրորդ մակարդակը սպառնում հավերժ է, որը ուղեկցվում է բազմաթիվ առավելություններ, բացի պարզապես toning և ամրապնդման գործում ձեր ոտքերը.

Նախազգուշական միջոցներ

Խուսափեք այս asana, եթե դուք ունեք քրոնիկ ցավից, արթրիտ, արյան բարձր ճնշում կամ լուծ.

20. Upavishta konasana

յոգայի համար matsuena

Նաեւ լանջին են դրույթներ նստած լայնորեն զարգացել ոտքերով

Գործողության սկզբունքը

Այս աղջիկ հիշեցնում է գրկել, եւ տարբերվում է միայն լանջին առաջ. Խորը ձգվում թուլացնում է լարվածությունը, մկանների իրան եւ հիփ, թարմեցնում է hips.

Նախազգուշական միջոցներ

Սա առաջադեմ աղջիկ, բայց նա չունի որեւէ պոտենցիալ ռիսկերը. Սակայն, եթե դուք ունեք ցավում չալաղաջ, դնում փափուկ բարձը կամ վերմակը տակ է իրան.

Յոգա տնային պայմաններում նիհարելու համար հետույքի (մոտավորապես 5-6 րոպե)

21. Garudasana

— Աղջիկ արծվի

Գործողության սկզբունքը

Աղջիկ արծիվ — դա աղջիկ, որը նախապատրաստում է ձեր hips, ոտքերը եւ ձեռքերը, հրում իրան սահմաններից մարմնի. Կարգավորող պահին օգնում է ձեզ գտնել հավասարակշռությունը, և այդ գործընթացում, ամրապնդում է ձեր սրտի մկանները եւ մկանային hips. Կարելի ՞ է նիհարել, զբաղվելով յոգայով? Իհարկե! Այս աղջիկ — ձեր գլխավոր օգնական.

Նախազգուշական միջոցներ

Խուսափեք այս asana, եթե դուք ունեք ցավեր գրկում, ուսերի կամ ankles հոդերի. Բացի այդ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի, եթե դուք հղի.

22. Անանդի balasana

— Աղջիկ երեխայի երջանիկ եմ

Գործողության սկզբունքը

Զբաղվելով յոգայով, դուք, բնականաբար, պետք է կորցնել քաշը, բայց այս աղջիկ մեկն է լավագույն այդ նպատակի համար, քանի որ նա ձգվում է ողջ ներքեւի մասում մարմնի. Հիմնական ուշադրությունը դարձվում ոսկորի, քանի որ նա գնում է ուղղահայաց է հատակին. Ներքին մասը ազդրի, աճուկ եւ hamstrings նաեւ ուժեղանում գործընթացում.

Նախազգուշական միջոցներ

Խուսափեք այս asana, եթե դուք հղի կամ դուք դաշտանային ցիկլի.

23. Rajakapotasana

— Աղջիկ աղավնի

Գործողության սկզբունքը

Ուժեղ առաձգական ոտքերի, ողնաշարի և կրծքավանդակի ուժեղացնում է ազդր մկանները. Այս asanas ամբողջ մարմինը գտնվում է առջևում է, իսկ hip համատեղ միակ մարմնի մի մասը, որը մնում է անցյալում:

Նախազգուշական միջոցներ

Այս asana է հիմնավոր և թվում է անհնարին, ուստի ավելի լավ է կատարել իր հսկողության տակ վավերացված հրահանգիչ, հատկապես, եթե դուք ունեք շատ լավ ձգվում է:

յոգայի համար thighs

24. Elit Baddha konasana

— Աղջիկ անկյունում մի շեղում առաջ

Գործողության սկզբունքը

Այս asana ձգվում է hips, ինչպես նաեւ կետ նախապատրաստում է ներքին մասը ազդրի. Կարգավորող պահին պահպանման միացյալ ոտքերի միաժամանակ instans մատների նպաստում է մկանների խթանման կոնքազդրային հոդի. Դա շատ հանգստանալու asana — նա հանում է բոլոր լարվածությունը մկանների hips.

Նախազգուշական միջոցներ

Ձեռնպահ մնալ այս asana, եթե դուք ունեք ցածր մեջքի ցավի կամ վնասվածքի, կամ աճուկ.

Դուք երբեւէ մտածել, որ զբաղվելով յոգայով, կարելի է նիհարել? Յոգա — դա կրոն; դա կենսակերպ է, որը դուք պատրաստվում է ընդունել ։ Ողջ կյանքի ընթացքում ։ Այն բարելավում է ձեր հոգեկան ու ֆիզիկական անձեռնմխելիությունը. Բայց միշտ հիշեք, որ յոգա — դա ոչ միայն մարզադահլիճ է, իսկ լիարժեք սպորտ, այնպես որ, անհրաժեշտ մասնագետների խորհրդատվություն.

Այսպիսով, հաջողություն ձեզ ձեր ճանապարհորդության ամբողջ աշխարհում յոգայի!

21.01.2019