Սկզբունքները նվազեցնել քաշը

Ինչպես ճիշտ նիհարել արագ եւ ապահով է իր առողջության? Ինչ անել, որպեսզի ձեռք բերված ազդեցությունը պահպանվել է երկար ժամանակ?

սկզբունքները նվազեցնել քաշը

Իսկապես, շատ ողջունելի է ազատվել ատելի կգ արդեն ունեն դառը փորձ օգտագործման բազմաթիվ разрекламированных դիետաների, որոնք չեն բերել նրանց ակնկալվող արդյունք. Բացի այդ, շուտով հետո many-day եւ мучительного սննդի սահմանափակումները, ավելորդ քաշը կրկին վերադարձել է եւ նույնիսկ ավելցուկ ։ Ինչո ՞ ւ է այդպես ստացվում?

Հնարավոր է ՝ խնդիրը ոչ հավասարակշռված ընտրության արտադրանք, որի մարմինը received less համար անհրաժեշտ է նրա նորմալ կենսագործունեության նյութերը: Պատճառը կարող է լինել և խախտումների հիմնական սկզբունքների անվտանգ քաշի կորուստ.

Ինչևէ վշտացած չէ, քանի որ միշտ էլ կա հնարավորություն իրավիճակը շտկելու համար, օգտվելով մասնագետների խորհուրդներին.

Հիմնական կանոնները սննդի նիհարել

Հիմքում գրագետ քաշի նվազեցման հաշվին ազատվելու ճարպ ընկած են հետևյալ սկզբունքները առողջ սննդի:

  1. Բանջարեղեն և մրգեր հիմքն է ամենօրյա սննդակարգի. Այս բաժինը բանջարեղենի պետք է ավելի մրգեր պարունակող ավելի մեծ տոկոս են սախարոզի. Մրգերի, ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ցիտրուսային - grapefruit, апельсинам եւ pineapples. Օգուտ այդ պարգեւներից բնության կնքվում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, վիտամիններ, հանքային եւ վիտամինների.
  2. Առատ խմելու հետ: Ամենօրյա թոքախտավոր մոռանում ենք կարեւորության մասին օգտագործելուց առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ. Իսկ չէ ՞ որ դրա պակասն է մեր մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, խախտվում է մարսողությունը, աչքերը խամրում են և ավելի արագ են գալիս հոգնածության. Վերցրեք համար կանոն է խմի առնվազն 8 բաժակ մաքուր негазированной ջրի եւ այլ unsweetened խմիչքների օր. Ընդ որում, նրանց մեծ մասը употребите մինչև երեկոյան ժամը 7-ը. Ապա առավոտյան ոչ մի շաքարի.

  3. Արգելքը քաղցրավենիք եւ խմորեղեն. Քենդի, тортики եւ այլ ուրախության կյանքի են պարզ ածխաջրեր, որոնք անմիջապես մարսվում են օրգանիզմ, առաջացնելով ցանկություն ուտելու միջոցով կարճ ժամանակում. Նման after-hours սովը օգնում է ձեզ ձեռք բերել սլացիկ կազմվածքը. Իհարկե, երբեմն կարելի է նահանջել կանոնները, եւ անձնատուր ինքներդ вкусненьким. Սակայն այս փաստը պետք է հաշվի առնել, երբ հաջորդ կերակուր, նվազեցնելով նրա կալորիականությունը ։

  4. Մանկական լավագույն նախաճաշը: Հին բարի մակարոնեղեն, сваренная ջրի օգտակար ձավարեղենի, վերաբերում է դանդաղ углеводам, որոնք ձուլվեն ավելի երկար ժամանակ, պահպանելով զգացում fullness. Բացի այդ շատ մանրաթել, վիտամիններ եւ հանքային, քանի որ անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին: Դիվերսիֆիկացնել համ շիլա կարելի է տարբեր հավելումներ - թեթեւ toast են գազար ու սոխ, սոխի և սնկի կամ կաղամբ սոխով և գազարով. Մոտենում է այդ գործընթացին ստեղծագործ և, հնարավոր է, որ ձեզ կհաջողվի հորինել համեղ նոր համադրություն. Նրանց ովքեր սիրում են քաղցր, խորհուրդ ենք տալիս փոխարինել շաքարավազ թարմ կամ չորացրած չրեր: Շատ լավն է և օգտակար է բրնձով կամ millet խառնուրդ հետ դդում, որը նաեւ կարելի է сдобрить կտոր մրգերի եւ սիրված deviled (օրինակ, դարչին).

  5. Կերեք вдумчиво. Չէ խելագար ժամանակ հեռուստացույց դիտում, մամուլի կամ հուզական զրույցը. Սնունդը պետք է ուշադիր пережевывать, վայելելով յուրաքանչյուր գդալով եւ վերահսկելով միավորների քան съеденного. Զգացում հագեցվածությունը գալիս է ավելի ուշ, քան դուք " you will sing զգալ հագեցվածությունը. Այնպես որ, չեմ շտապում, որպեսզի ուտել ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է պահպանել ուժերի համար: Ասում են, тибетские լամայի chew on յուրաքանչյուր գդալ սննդի 40 անգամ: Իսկ չէ ՞ որ նրանց ոչ ոք չի упрекнет բացակայության իմաստության.

  6. Փոխարինել սովորական, բայց վնասակար սնունդ առողջ. Օրինակ, շաքարը կարելի է փոխարինել քաղցր մրգերի և մեղրով, ճարպոտ խոզի մսի պասային հորթի մսով, միս թռչնի կամ ձկան, յուղոտ թթվասեր սերուցքով եւ բնական մածուն. Իհարկե ավելի լավ է հրաժարվել ալկոհոլից, հատկապես գարեջրի եւ քաղցր խմիչքներ. Բացի բարձր կալորիականության, դրանք գրգռում են ախորժակը, ինչը կարող է խախտել ձեր ծրագրերը ձեռք բերել hornet իրան. Բացառություն կարող է դառնալ կարմիր չոր գինի, մի փոքր քանակությամբ որի թույլատրվում է երբեմն-երբեմն իրեն թույլ տալ:

  7. Обманите. Տվյալ պարագայում ինքնախաբեություն է միայն օգուտ կբերի. Խոսքը վերաբերում է փոխարինելու սովորական սպասքի մի քիչ roomy. Առնվազն ափսեի կրճատ բաժին միանգամայն համոզիչ կերպով, առանց մտքի, որ ուտում է շատ քիչ:

  8. Վերահսկել ձեր գնումներ կատարել: Չի գնալ մթերային խանութ սոված փորին. Ապա դուք գնեք ավելորդ է, միայն այն պատճառով, որ ցանկանում է ուտել. Հետն էլ դա կօգնի խնայել ձեր գումարը.

  9. Վայելեք առողջ սնունդ. Սովորեք հաճույք ստանալ ճաշակի առողջ և օգտակար սնունդ. Փորձարարություն արեք, հորինելով նոր համադրություն և բաղադրատոմսեր, փոխանակելով նրանց իրենց համախոհների հետ: Եւ նրանց, եւ դուք չպետք է խանգարի ընկերական աջակցություն ու խորհուրդը այդքան կարևոր գործում:

  10. Избавляйтесь է սթրեսի. Օգտագործեք ցանկացած հնարավորություն է ընկերների հետ հանդիպման, զբոսանք մաքուր օդում, լսել սիրելի երաժշտություն. Մի խոսքով, հաճախ устраивайте իրեն փոքր տոներին. Ապա պետք է заедать դժվարությունների և սթրես կտոր տորթ.

  11. Покидайте սեղան սոված. Չեն կերել? Հիանալի է, դա հենց այն է, ինչ դուք պետք է! Խմեք մի բաժակ ջուր եւ ցանկություն է ուտել մեկ կտոր ինչ-որ բան շատ արագ է անցնում ։

  12. Պահպանեք վիճակում է ձեր մարմինը. Արժեքներ, ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության - սպորտ, թեթեւ վազք, լող, կամ պար. Մի խոսքով այն ամենը, ինչ կտա ձեզ հաճույք է, եւ կլրացնի ուժ է մկանների ժապավեններով. Այլապես, նույնիսկ pohudev, ձեր մարմինը կանդրադառնա ոչ այնքան գեղագիտական. Հիշեք, ասելով - "հայրերը ձի չի գազել" - ը?

ՀԻՄՆԱԿԱՆ ԿԱՆՈՆՆԵՐԸ ՍՆՆԴԻ ՆԻՀԱՐԵԼ

Լավագույն արտադրանքը խոնավության համար ...

Է մթերքների ցանկը, որոնք կարող են օգնել, նիհարել են մտնում:

  • խնձոր ու տանձ - հարուստ пектины, клетчатку (հատկապես տանձ), տալիս զգացում fullness,

  • գրեյպֆրուտ - բնական այրիչ, օգնում է նվազեցնել ինսուլինի մակարդակը, իսկ դա նշանակում է ախորժակը,

  • թուզ - ցածր կալորիականությամբ, խթանում է перистальтику աղիների և մարսողական գործընթացը, լավ утоляет սով միջեւ սնունդ,

  • աղցաններ և ճաշատեսակներ են բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից) - պարունակում են առնվազն կալորիա, համակել է վիտամիններով, շատ լավ լրացնում են ցանկացած սննդի ընդունման, հանում օրգանիզմից տոքսինները, խթանում են աղիների աշխատանքը,

  • հեղուկ կաթնաթթվային մթերք (անյուղ), կաթնաշոռ - անփոխարինելի օգնականները է նիհարել ։ Դրանք պարունակում են արժեքավոր կաթնային սպիտակուց եւ лактобактерии, օգտակար микрофлоры աղիք,

  • կոճապղպեղ - բարելավում է նյութափոխանակությունը, խթանում է մարսողությունը, հեռացնում տոքսիններով եւ խարամ մարմնի,

  • ընկույզ - օգնում են նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը արյան մեջ, հանդիսանում են հիանալի աղբյուր սպիտակուցներ, վիտամիններ եւ линоленовой թթու, снижающей ախորժակը. Կարելի է օգտագործել որպես խորտիկ միջեւ սնունդ, բայց առանց մոլեռանդության, քանի որ նրանք բավական калорийны,

  • կանաչ թեյ օգնում է ճարպերի այրման, պարունակում է ֆլավոնոիդներ են պարունակում, եւ շատ այլ օգտակար առողջության եւ գեղեցկության նյութերի,

  • ձուկ եւ թռչուն աղբյուր easily digestible (համեմատ կարմիր մսով) կենդանական սպիտակուցներ. Մարինե ձուկ նույն եւս պարունակում է բնական յոդ և անփոխարինելի Օմեգա-3 ճարպաթթուները. "Ժամանակ" քաշի նվազեցման նախընտրելի է եփել այդ արտադրանքի մի քանի կամ ջեռոցում.

Օրինակ օրյա դիետայի համար slimming

Արդյունավետ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից կարեւոր է կազմել ձեր դիետայի այնպես, որ նա եղել է ոչ միայն low-calorie, բայց դեռ լիարժեք և բազմազան. Նման սխեման սննդի թույլ կտա նիհարել հեշտությամբ և առանց որևէ վնաս են առողջության համար. Բայց, որ ամենակարևորն է, նա կօգնի հետո արդյունքի չի հավաքել նախկին քաշը.

ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ԱՐՏԱԴՐԱՆՔԸ ԽՈՆԱՎՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ ...

Որպես օրինակ диетологами առաջարկվում է հետեւյալ սխեման սննդի մեկ օրվա որը կարող է փոփոխել սեփական հայեցողությամբ ապրանքների, նշված վերը, համանման համամասնություններով. Եվ այսպես, օրվա ընթացքում փորձագետները խորհուրդ են տալիս:

  • Շիլա ցանկացած ամբողջ ցորենի հացահատիկային - 1 չափաբաժին, ծավալի հետ ձեր բռունցքը.
  • Յուղալի միս (հորթի միս, թռչնամիս առանց երեսվածքները) կամ ձուկ - 2 բաժին, յուրաքանչյուր չափի ձեր ափի.
  • Յուղազերծ կաթնային և կաթնաթթվային մթերք - կաթնաշոռ (մինչև 200 գրամ օրական), մածուն եւ կաթ (1 стакану), բնական յոգուրտ (կես բաժակ).
  • Ոչ carbonated հանքային կամ պարզապես մաքուր ջուր - 1,5 լիտր (բացի այլ հեղուկ տեսքով ապուր, կանաչ թեյ, հյութ, կոմպոտ, morse, отвара մասուրի կամ դեղաբույսերի),
  • Բանջարեղեն թարմ կամ եփած առնվազն 300 գրամ է,
  • Միրգ (ավելի լավ է несладкие) - մինչեւ 300 գրամ է,
  • Բուսական յուղ - ոչ պակաս, քան երկու ճաշի գդալ.

Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել ձու, մի փոքր մասնաբաժինը ոչ յուղային պանրի և մինչև 30-40 գրամ սիրած ընկույզ.

Ինչպես համատեղել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը եւ սննդի

Կասկած չկա, որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը օգնում քաշը եւ վերականգնել կորցրած գեղեցիկ ձեւով. Բայց եթե սխալ է համատեղել ժամանակ սննդի ընդունման և իրականացման, ապա slimming չի տա ակնկալվող արդյունք. Քանի դիետոլոգները եւ մարզիչները, ֆիթնես խորհուրդ են տալիս պահպանել հետևյալ սկզբունքները:

  1. Հիմնական սնունդը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ ֆիզիկական պարապմունքների. Եթե դուք կարոտել դա այն ժամանակն է, այն պահպանելու համար ուժերի և էներգիայի համար 40-60 րոպե առաջ մարզվելը, ավելի լավ է մի կաթնաշոռով, մածուն կամ кефиром. Lactic Acid արտադրանք, որոնք պարունակում են անհրաժեշտ մկանային սպիտակուց, հասցնի արագ digest մինչ դասընթացների մեկնարկը ։ Բացի այդ կարելի է ուտել ինչ-որ միրգ կամ խմել մի բաժակ հյութ:

  2. Մարզման ժամանակ պարտադիր պետք է խմել հանքային non-carbonated ջուր փոքր կտորների.

  3. Ընթացքում 20-30 րոպե հետո պարապմունքների պետք է ուտել нежирную белковую սնունդ. Դա կարող է լինել ոչ մեծ քանակությամբ կաթնաշոռ, սպիտակուցային կոկտեյլ կամ ինչ-որ բան այլ կերպ.

  4. Եթե ձեր գիշերային քնի նախատեսվում է ոչ շուտ, քան 4-5 ժամ հետո ֆիզիկական աշխատանքներում, ապա լիարժեք ճաշ (օրինակ, ձուկ բանջարեղենով) կարող է իրեն թույլ տալ. Գլխավորն այն է, որ դուք ուտում է ոչ ուշ, քան 7 ժամ թեմա.

ԻՆՉՊԵՍ ՀԱՄԱՏԵՂԵԼ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԾԱՆՐԱԲԵՌՆՎԱԾՈՒԹՅՈՒՆԸ ԵՒ ՍՆՆԴԻ

Պահպանումը այս պարզ կանոնների օգնում է արագ ձեռք բերել սլացիկ ու գեղեցիկ կազմվածքը, իսկ ձեր օրգանիզմին առանց մեծ լարվածության և կորստի ուժերի հաղթահարել ցանկացած ֆիզիկական գործունեության.

06.08.2018